Piscina

[teomat]

Io quando mi allenavo con la squadra facevo 3000/3300m in 1h15'/1h30' la sera per due sere a settimana...e lavoravo anche!

[leonardhomer]

Io quando mi allenavo con la squadra facevo 3000/3300m in 1h15'/1h30' la sera per due sere a settimana...e lavoravo anche!

Io intendevo che sono pesantissimi

[Forrest75]

ciao amici !
causa doloretti vari ho deciso di interrompere per un settimana la corsa e dedicarmi un po' al nuoto...
nella palestra che frequento hanno una 25 mt ed ho integrato il mio abbonamento perchè ho intenzione di affiancare il nuoto alla corsa in maniera stabile
bando alle chiacchiere...
premesso che nuoto discretamente solo a stile libero e che conto di fare 1 max 2 allenamenti a settimana...
mi suggerite un programmino progressivo semplice per principianti ?
grazie

[sarah13]

Mi associo alla domanda di Forrest75!

[Forrest75]

Mi associo alla domanda di Forrest75!

l'unione fa la forza

[leonardhomer]

Mi associo alla domanda di Forrest75!

l'unione fa la forza

Se SCORRATE l'altro topic TROVASTE tanti allenamenti simpatici e carini intanto!

[Forrest75]

l'unione fa la forza

Se SCORRATE l'altro topic TROVASTE tanti allenamenti simpatici e carini intanto!

quale ?

[elteo79]

forse intende questo: http://runningforum.it/viewtopic.php?f=26&t=8155

[Forrest75]

nessuno ha uno schemino semplice semplice di allenamenti stile libero per vasca da 25 mt ?
numero di vasche, recupero tra una e l'altra, etc.
ovviamente partendo da un livello vicino allo 0...
allenamenti: 1-2 a settimana

[Andreatv]

scopiazzando sul web .... livello principianti

Riscaldamento:

* 2 x 25 m a dorso completo.
* 4 x 25 m vasche crawl completo.

Esercizi Dorso:

* 4 x 25 m dorso con un braccio. Il braccio che rimane fermo è disteso in alto, parallelamente all'asse longitudinale del corpo e poggiato sull'orecchio. Cambiare braccio ad ogni vasca.

* 2 x 25 m e dorso doppia bracciata. Attenzione! Non immergere il capo quando entrambe le braccia sono nella fase di recupero. Curare la trazione laterale della bracciata che deve essere a remo.

Esercizi Crawl:

* 4 x 25 m crawl alternato. Fare una pausa di 2 sec. con entrambe le braccia distese e ferme tra una bracciata e l'altra. Respirare ad ogni bracciata. Massima propulsione di gambe da mezza vasca in poi.

* 4 x 25 m e braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo massimo tra una vasca e l'altra 30 sec.

Esercizi Crawl:

* 4 x 25 m gambe crawl con la tavoletta. Afferrare la tavoletta con entrambe le mani sul bordo arrotondato, in modo da poggiare le braccia su di essa. Testa fuori dall'acqua.

* 2 x 25 m gambe dorso. Eseguire l'esercizio con entrambe le braccia distese in alto. Le braccia e le mani devono rimanere a pelo d'acqua senza "impennarsi".

Defaticamento:

* 4 x 25 m a piacere

poi mi dite come va .....