Quale allenamento oggi [settembre]

[smiri11]

Qst mattina per me 12km di Fondo Lento.

Buona giornata!

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:45, in strada alle 7:00 (a digiuno). 20°gradi circa, nuvoloso.
40' di corsa facile a 5'20" + 10' stretching. Ora si parte per Barcelona per 4 giorni di relax. A domenica.

[madferit]

Salve a tutti...seduta di Fondo Lento a sensazione dopo le ripetute di ieri con 8km a 4':37'' + seduta in palestra per i vari esercizi addominali,core stability propriocettivi e potenziamento arti superiori

[Schiccia]

L'uscita è stata in realtà ieri sera: ritrovo alle 18,30 in polisportiva con i ragazzi del gruppo, eravamo in 15 di cui 8 uomini e 7 donne, 3km di riscaldamento in gruppo, poi 5x1000 ognuno al proprio ritmo in base al test da 3000mt. della settimana scorsa.
Io personalmente dovevo tenere un 4'55".
Il 1° km. 4'44"
Il 2°, il 3° e il 4° km. 4'55" esatti
Il 5° Km 4'53" perchè negli ultimi mt mio figlio che aveva già terminato l'allenamento mi incitava: "Dai mamma!!"
da notare che non avevo Gps che mi poteva dare riferimenti, ma sono stata molto costante. Oggi nessun dolore nè indolenzimento, bell'allenamento!

[Cip]

oggi fiacca, partita con la pioggia e l'impermeabile tornata sudatissima e con il sole.
10,6 58:20 5'27'' una mezza merdina, i nuovi percorsi sono troppo in salita, mi sfianco per niente.
qualcuno conosce bei giri a Rovereto?

[crop74]

la salita ti fa bene

[Panormitanus]

Ieri sera ripetute 15*400 con 1'15" di recupero attivo.
Tutte le ripetute tra 3'56" e 4'03"/km. I recuperi un po' più lenti del dovuto (negli ultimi 5 ho anche camminato per una ventina di secondi).
Considerato che non le ho fatte in pista ma sul lungomare stracolma di bimbi, bici, vecchietti a passeggio, sposi per foto di rito con decine di amici al seguito, cani con padroni, cani senza padroni, pescatori con sistemazione reti, pub, ecc. ecc..... posso ritenermi soddisfatto

[MrTitanio]

Riscaldamento, strecing,3 x100 allunghi

5 Km medio 10'40''42 (2500 mt) + 8'40''51(2000) + 2'02''79 (500)

2' recupero

500 : 1'57''18 30'' rec 500: 1'53''78

Nel medio volevo correre abbastanza facile attorno a 4'20'',sono andato poco sopra i 4'15'' di media correndo molto bene e avendo buone sensazioni.
Molto regolare,solo nel 500 finale ho aumentato un po'.

I 2x500 li ho corsi molto bene e sciolto.

1 km di defa per concludere.

Ciaooooo

[ritmosoglia]

Nel pomeriggio 20' Risc, 4* 1500 Rec 500m Corsa Lenta (5'32" 5'23" 5'22" 5'10")
Bel lavoro con sensazioni molto buone e corso con margine. Sono partito direttamente dopo 20' di riscaldamento ad un buon ritmo. Primo 1500 corso un pò imballato a 3'40" (probabilmente a causa degli allunghi saltati), secondo e terzo attorno ai 3'34"/3'35", ultimo a 3'26". Recuperi sempre attivi in genere poco sotto i 5'/km. Media complessiva dei 7,6km di lavoro 3'52"/km (4'02" invece per i 12 complessivi di allenamento)
Con i 7km del mattino oggi ho corso quasi 20km
Se tutto va bene potrei avvicinarmi ai 70km questa settimana. Sarebbe molto importante trovare continuità su questi volumi

[gianmarcocordella]

Oggi potenziamento in piano con balzi saltelli e andature varie per circa 40'
Preceduti da 3.5km di riscaldamento e alla fine 1500m di defaticamento con 2 allunghi da 200m tirati al massimo giisto per far smaltire un po di lattato
Vai ritmo che torni sui tuoi livelli