Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[ste72]

@ Ciccio: bravo, 4' è un bell'andare!

Danilo e Teo,

[Spuffy]

Oggi 14 km di lento a 5 abbastanza incastrato con gli addominali bassi... Poi il mio amico ha voluto tirare e ho piazzato un km a3:30 con punta a 2:55!:)

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[gianmarcocordella]

Ciccio, a quanto hai intenzione di partire a Venezia? 4'00''?
Io sono ancora indeciso...

Tornando in topic, stamattina esco, boccheggio, 25° e 98% di umidità, mi preparo all'ennesimo botto.
3 km di riscaldamento e poi provo un 3.000
primo km a 3'52'', non ci siamo...
secondo km a 3'47'', già meglio, ma ormai la testa mi molla e rallento, buuummm!
Diciamo che ho fatto un 2.000, per il 3.000 ci riprovo sabato o domenica se molla il caldo, e poi inizio anch'io la preparazione per Venezia.

Bentornato Antataz, vedrai che tornerai ai livelli dell'anno scorso!

Non è molto intelligente provare un 3000 tirato a bomba in solitario e soprattutto con sto caldo
Io ti consiglio di trovare qualcuno che ti aiuti quantomeno i primi 1000

[Spuffy]

A che pro poi fare un 3000 da solo?

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[Teo.83]

Stasera avrei in programma delle ripetute ma con quasi 40° mi sa che rimandero' la seduta a domani sera sperando che si abbassino un po le temperature.

[ste72]

il 3.000 a bomba era solo per stimolare la mia vena masochista, per vedere se dopo gli allenamenti degli ultimi due mesi riuscivo a limare qualcosa sui tempi (peraltro non in gara)... solo che il caldo di queste ultime due settimane mi ha letteralmente tagliato le gambe, ma siccome sono testone e prima di iniziare la tabella per la maratona di Venezia volevo comunque provarci

l'idea sarebbe quella di avvicinarmi ai 11', ma mi sa che ormai se ne riparla in autunno

[gianmarcocordella]

Adesso è venuto giu un diluvio universale
Adesso fa quasi freddo fuori

[ritmosoglia]

Ieri ho ripreso con il primo lavoretto post infortunio.
10*300 recupero attivo di circa 2'20" per tornare in posizione di partenza. Ho corso davanti alla reggia su terreno misti asfalto/ghiaia
1'05"/59"/55"/58"/56"/56"/56"/55"/51"/49"
Il clima davvero soffocante ha reso il lavoro faticoso nel recupero mentre nei tratti veloci le sensazioni sono state buone. Ho ancora un pò di doloretti ma spero di recuperare in settimana

[Antataz]

Grazie a tutti ragazzi , Teo83 (bravissimo a recuperare dopo un'operazione), Ciccio (sempre velocissimo) , Danilo (che mi bacchetta sempre ), Ste72 (grazie per l augurio e complimenti vai fortissimo!), ciao Ritmosoglia , vedrai che recupererai dall infortunio!.

[gianmarcocordella]

ritmosoglia praticamente hai fatto il oprimo 300 di avviamento