Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

[strangeralone]

Complimenti ciccio. Macini tanti km, io faccio solo 1 seduta a settimana con 15km, le altre volte 10-12. E volevo chiedervi, quanti di voi fanno uso di sterrato? Io tipo 3 volte a settimana posso correre sulla pianura perfetta, poi le altre volte su saliscendi e sterrati mossi non regolari. L'estate invece solo saliscendi e sterrati dato che rimango in valle... adesso opterò per una pista da giugno in poi che la ho a una quindicina di km da casa mia...

E noto che su questi terreni perdi come minimo da 4"-5" al km a parità di battiti e distanza con 100-150mdsl spalmati tra i dieci e i quindici km(complice i 950 metri in quota di più e in più i saliscendi forse).. di positivo c'è la difesa agli infortuni rinforzando muscoli, ma dopo un periodo in queste zone tornare su piano regolarssimo ho la corsa meno economica più rigida e dura...

@ciccio. I 20 di CL a 4'15 lo fai?

[Luca - 87]

Sul discorso "cosa serve", io penso che per un amatore serva un po' tutto, nel senso che rispetto a un top runner ci mancano sia km settimanali sia lavori di qualità (sia, almeno per me, potenziamento in palestra ecc.). Quantità e qualità servono entrambe, qualunque cosa fai ti è utile. Secondo me cercando di mantenere un certo equilibrio tra le due cose e farle andare di pari passo.

[ciccioq84]

giusto Luca!
@strangelarone si faccio il lento alla media di 4'15"

[Spuffy]

Oggi pome 10000 in pista ai regionali vado senza preparazione e condizione ma voglio provare lo stesso la gamba! Speriamo non sia un disastro!

[strangeralone]

Spuffy con 120km a settimana altrochè !! O sarai superallenato o sarai superstanco! Ma penso la prima

[strangeralone]

@ciccio, ottimo :)io non lo faccio quasi mai il lento come si deve, su strade ondulate e sterrati vari è difficile programmare un lento fatto bene... oggi ho fatto 10km a 3'56" su sterrato bagnatissimo e pesante, agile a 191 passi al minuto e 159battiti...

10.2km su 200mdsl per esattezza

[Spuffy]

@strangeralone sono circa 90 giorni che non faccio dei lavori! Giudica tu!

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[strangeralone]

su su spuffy!!!:) io che da gennaio sin da ora ho fatto una media di 45km a settimana ho tolto un sub34, io punto che vai in PB!!

[Luca - 87]

Oggi per me esordio sul miglio in pista: 5:13. (ed esordio in pista nella stagione, non toccavo pista da ottobre).

Ho finito in forte progressione, ho fatto i primi tre giri troppo conservativo. Ma in pista non ci capisco mai niente, non mi ci alleno, sono ritmi che non conosco, e a queste velocità non conosco bene nemmeno la mia gamba.
Se ci saranno altre occasioni ci riprovo.

Domani ho in programma un lungo lento, vedrò che fare.

[daniloge]

Come tempo non è male, ma sinceramente da te mi aspetto diversi secondi in meno