** CHIUSO ** (6)

[pwm]

@maarco: riguardo la ottimizzazione, sono dell'opinione opposta alla tua. Non diversa, proprio opposta. Dal momento che quasi tutti i miei personali li avevo fatti senza figli, correndo di giorno, andando in pista di atletica due volte alla settimana nonché ogni tanto in palestra e facendo qualche esercizio in casa, com'è possibile che ora abbia in pratica rifatto gli stessi tempi dopo un infortunio, correndo di notte senza pista, senza palestra, senza tempo per esercizi specifici e con 3 anni in più? Io una risposta ce l'ho e l'ho data più volte, ma qui alcuni sembra non vogliano ascoltare. (e non ce l'ho con te che probabilmente sei il più educato tra chi critica senza aver provato...)

@adrenalina: logica vorrebbe invece che facessi proprio la Roma Ostia che non vuoi fare.

Questa mattina 1h15' di FL1 a 6'05/km con meno cinque gradi, oggi però ho sostituito la maglia leggera a maniche lunghe con la maglia della tuta termica "da sub" che mi rifiutavo di mettere ma con temperature del genere alla fine ho ceduto.

[pilo72]

perfettamente d'accordo con quanto hai scritto, fermo restando che gran parte dei principi del metodo di Rjo coincidono con quelli del metodo di Hadd (i volumi, le frequenze cardiache, il test), di cui trovi un documento qui ( immagino l'avrai già letto: http://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf ).
Tra l'altro Hadd fa la storia del suo amico Giuseppe di Roma, che poi però preferisce chiamare "Joe"...
RunningJo sei di Roma, non è che conosci questo Giuseppe?

Letto tutto bello! effettivamente molto molto simile a rjo, forse la parte post costruzione è meno dettagliata ... Io anche se sono della bassa vorrei fare un trail sui 30/40 km quindi pensavo di fare la costruzione descritta (a parte qualche fl collinare) e poi adattare meglio la specifica... Se qualcuno mi aiuta

[filorun]

@Running Jo grazie! Quello che speravo...mi sono divertito e mi sarebbe dispiaciuto dover rinunciare a quel ritmo nel medio. La prossima volta che mi tocca farò del mio meglio per partire...come vento

@adrenalina ciao, se leggi il terz'ultimo post del mio blog vedrai che ho terminato la maratona di Berlino proprio in 4h08' dopo un lungo stop e con soltanto un mesetto di jogging come allenamento, con pochissimi km e necessariamente lentissimi. Sinceramente è stata una specie di pazzia in cui forse speravo di smaltire un po di quelle cose che è anche giusto tenersi per noi. Ricordo che quando arrivai al traguardo la sofferenza era stata tale per cui pensai che non l'avrei consigliato al mio peggior nemico, di fare una cosa del genere. Ad ogni modo vedi tu, probabilmente se la prendi nel modo giusto sin da ora, con le opportune strategie del caso, se è la medaglia che vuoi in un modo o in un altro ci arrivi

[Friz]

11km di FL1 a 5:48 ... relax

ottima giornata a tuch

[Alex70]

Buongiorno, oggi 10X500 che avrei dovuto fare ieri ma ho preferito dare un giorno di riposo in più alle caviglie. Obiettivo era correre i 500m in un range tra 2' e 2'4", recupero in 1'30". Le ripetute le ho fatte in un tempo che va da 1'57" e 2'2", mentre i recuperi in media 1'27". Ho chiuso cn meno fatica rispetto ai 5X1000 di martedì, sono davvero contento Sto provando le Adidas Boston 6 per gli allenamenti "veloci" e si sta rivelando una ottima scarpa, forse la migliore mai utilizzata. Le caviglie hanno retto bene. Buon we

[enjoyash]

Buondì, 50' di FL1, anche io a -5 per i primi 30', poi il sole ha scaldato un po' (si fa per dire).

[Friz]

sub90' @alex , subButeo @enjoy

[mampr]

ciao a tutti , complimenti ad @alex per le ripetute
a @vento per il medio che a lui viene sempre facile
ad @adrenalina per la voglia di mettersi in gioco con una maratona tra 2 mesi

e a me per aver fatto un FL3 @ 6'27"/km ahahahahahah

ah a @friz per la frizzaggine

[Friz]

@alex come hai scelto FV1=4:30/km? lo so che non ami il test quindi volevo capire come ti eri organizzato. sei andato a naso? l hai chiesto a @marpit? (non farlo mai, sbaglia tutti i conti), l hai chiesto al cane come faccio io?

[maarco72]

@pwm...sicuramente ti alleni meglio oggi che ieri....ma quello che facevi prima che centra con ottimizzare?giusto per capirci.
Per me ottimizzare vuol dire ottenere il meglio con quello che si fa...poi esempio...se faccio 100a settimana e faccio 1h40'...e meno ottimizzato che farne 70km per fare 1h38(e un esempio)..oppure..1h28'' in mezza ottimizzato 3h10'in maratona...3h25''non è ottimizzato.