Training program di Polar Flow

[letreemme]

@letreemme
io penso di non avere mai preso le tre stelline, ma sono stato molto soddisfatto lo stesso di come ho chiuso la maratona

Dovendo scegliere tra stelline e risultato in gara... direi che il dubbio non si pone!

[tabs78]

Confermo, se fai bene dopo 4settimane di aumenta il carico

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[letreemme]

Programma interrotto per probabile tallonite .. i sintomi ci sono tutti, anche se ancora lievi. Ho deciso di fermarmi qualche giorno per non peggiorare la situazione. Almeno fino a quando passa il dolore. Che faccio, interrompo programma o riprendo poi da dove ho lasciato?

[Cagnulein]

@letreemme cavolo é strano questo programma è nato proprio per non infortunarsi. Prenditi qualche giorno di pausa per valutare il danno e poi in caso annullalo.

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[Andybike]

Ricorda che il programma richiede un minimo di settimane tra inizio e gara per poter funzionare. Se il tempo a disposizione si restringe troppo, non ti permette più di farlo ripartire. Io lo terrei in letargo fino a quando il problema fisico non si risolve, semplicemente lasciando gli allenamenti vuoti , o facendo solo gli allenamenti che non impattano sulla parte dolente.

[letreemme]

@Cagnulein ... Non è il programma che mi ha fatto infortunare, il programma prevedeva un lungo di 1h45', stavo bene e l'ho fatto di 2h55' ... Me la sono cercata io!

@Andybike ... farò come dici tu, programma in stand by, con allenamenti vuoti (e zero stelline )... Comunque ho la sensazione che l'infortunio sia lieve, il dolore è molto diminuito dopo 3 gg di riposo

[Cagnulein]

questa settimana ho preso 0 stelline nonostante abbia fatto pure 50minuti in più in zona 2 con la mia ragazza: la colpa? ho sforato di una decina di minuti la zona 3-4-5

Su 7 ore di corsa? mah, va bè.

[Esteban32]

no, la colpa è:
8 minuti e 9 in più in zona 5
14 e 26 in zona 4
29 e 52 in zona 3
25 e 9 in zona 2
36 e 4 in zona 1..
totale 1 ore 53:40.. cioè quasi 2 ore di allenamento in più per lui che non dovevi fare.. è un programma, non è flessibile.. a me dava 0 stelline perchè facevo 3 allenamenti a settimana in palestra e sforava con le zone anche se non c'entravano nulla con la corsa..

[Cagnulein]

ma di solito è lui che consiglia alla fine degli allenamenti programmati di aggiungere allenamenti solo in zona 1 e 2. Quindi 1 ora e 1 minuto dovrebbero essere gestiti da lui. Morale 52 minuti sopra le soglie.

Ok polar Comunque nessun problema, era solo per fornire una testimonianza :P

[Andybike]

Ho impostato un nuovo programma per la Padova Marathon 2018, a fine aprile 2018. Secondo l'attuale Running Index dovrei chiuderla in 3:20, ma non sono molto confidente di ciò . Però entro le 3:30 mi piacerebbe arrivare...

In mezzo ci saranno 2-3 mezze maratone, una a dicembre, una a febbraio e l'ultima quindici giorni prima della maratona, e mi piacerebbe inserire un trail da 32 km in Toscana a fine febbraio.

Per quanto riguarda qualità e velocità, oltre alle ripetute inserite dal programma finiranno dentro come allenamenti extra le sessioni della Corri x Padova che solitamente corro sul piede dei 4'30" per 6-8 km. Ho già idea che sforerò spesso il programma prendendo ben poche stelline