IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Junxrunx]

@maarco72 ecco i dati: maratona a Treviso il 25/3.

finora LL fatto solo un 25K ed un 28K.
il programma originale era domenica scorsa 32K, il 18/2 36K, il 4/3 30K.

domenica scorsa ho saltato. volevo recuperarlo domenica questa ma come detto non me la sento. quindi?? grazieee

non mi dispiacciono i consigli di lucaibe e disti... ma quindi "taglio" l'ultimo da da 30K? e 36K a 3W dalla gara mi sembra pesante

Io salterei la settimana e proseguirei come da programma la prossima, dato che è un po' di giorni che sei fermo se come dicevi riesci a fare una CL da 12-14 km questo weekend sarebbe meglio...
Però anche secondo me il lunghissimo più lungo dovresti farlo il 4/3, 36 km a 3 settimane dalla gara li recuperi tranquillamente, io arrivo a farne anche 37-38 a -3...


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[lucaibe74]

@arme il 36 a -3 e’ imho obbligatorio...io cmq varierei i due lunghi,farei o il 32 di dom prox con variazioni interne(alla @maarco per intenderci) e il 36 del 4/3 a ritmo fix o viceversa,quello decidilo tu...poi progressivo scarico fino alla maratonina a rg a -1 albanesiana che io trovo sempre stimolante

[Marcos]

36K a 3W dalla gara mi sembra pesante

È perfetto, basta che tu lo faccia al ritmo giusto e non troppo tirato.
Potresti fare i primi km tranquilli e poi delle variazioni di ritmo a ritmo maratona con recuperi tranquilli.
Esempio: 6km cl + 5x (4km rma + 2km cl).

[francescozzz]

Ciao,ho più o meno lo stesso problema...Oggi il 36 prog.,non è stato brillantissimo (i primi 32 ad una media di 5' ed il resto a 5'20'').Sono in ritardo di una settimana (ho già fatto un 30km a 5'),fra tre settimane un altro 36 e dopo altre tre la gara.

[arme]

grazie a tutti mi avete convinto. quindi farò cosi se ho capito bene:

oggi/domani: oretta di lento per smollare gambe muco nasale

settimana prossima riprendo normalmente (4 uscite, 60/70K) e domenica 18: 32K
domenica 25: 20-25K
domenica 4: 36K

poi scarico progressivo.

il 19/3 cioè una settimana prima sono pacer a vittorio veneto per 1h30 cosi è contento anche Albanesi...

tutto giusto? la accendo?

[SV++]

@arme, il programma mi sembra perfetto, anche la maratonina del 19! Per curiosità, cosa faresti la domenica tra i 36 e la mezza?

[Marcos]

Per me (PER ME) una mezza a ritmo maratona una settimana prima della gara è troppo. Io di solito faccio 14-15km non di più.

[arme]

@sv++ un c@zz troverò una tapasciata da 10-15 K

@marcos in realtà la mezza (a 4.13) la correrò più veloce di RMA (4.20/25)

ma vedo che la mezza, non tirata, la recupero senza problemi in un paio di gg

[Marcos]

Ancora con sto 4’20-4’25 ???
Se non ti piazzi a 4’15 ti prendo a calci.
(Due settimane prima puoi fare un lunghetto alla hudson: 10km cl - 7-8km Fartlek (es 1’30 veloce e 1’30 lento) - 2/3 km cl - 2/3km a bombazza)

[Junxrunx]

Io non starei sotto i 25km tra il 32 e il 36, concordo con Marcos sulla mezza a una settimana dalla maratona, ma effettivamente è molto personale...
Concordo anche sul fatto che ti devi piazzare a 4:15! [emoji6]


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