fatto oggi per la prima volta. pista deserta e FR210 + cronometro aggiuntivo per verificare gli aumenti di velocità.
20 frazioni da 100 metri con incrementi di 1'' a frazione (10''/km).
il risultato dopo aver interpolato i dati mi dà una soglia di 13,2 che mi torna perfettamente rispetto a tempi/sensazioni degli allenamenti e molto vicina a quella calcolata secondo Albanesi col PB dei 10.000
(S = 65000/60M+S)
arme in allenamento hai un personale sui 10km di 43'41" pari ad un passo di 4'22"/km.
Secondo il test che hai fatto avresti un ritmo soglia di 4'33"/km (60'/13,2).
Non c'è un po' troppa differenza?
Giusta osservazione. Se la SAN è a 4'33"/km, 4'22"/km è piu' ritmo da 5000, escluderei che ci possa correre 10 km. C'è anche che se la FCmax è 205, la SAN dovrebbe essere un po' di piu' di 185 bpm (tipicamente, la SAN è al 92-93% della FCmax). Dal test la deflessione è chiara, ma il grafico è povero di punti nella regione piu' interessante, basta spostarne un paio per avere un risultato diverso.
Le mie maratone: 2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
erman67 ha scritto:arme in allenamento hai un personale sui 10km di 43'41" pari ad un passo di 4'22"/km.
Secondo il test che hai fatto avresti un ritmo soglia di 4'33"/km (60'/13,2).
Non c'è un po' troppa differenza?
è quello che vorrei capire da qualcuno più esperto in fatto di tempi etc.
i 10.000 "in genere" vanno corsi costanti a ritmo di soglia? se è così...ho margini, perché il 43'41'' l'ho fatto tirato ma in progressivo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
erman67 ha scritto:arme in allenamento hai un personale sui 10km di 43'41" pari ad un passo di 4'22"/km.
Secondo il test che hai fatto avresti un ritmo soglia di 4'33"/km (60'/13,2).
Non c'è un po' troppa differenza?
è proprio quello che vorrei capire da qualcuno più esperto in fatto di tempi etc.
i 10.000 "in genere" vanno corsi costanti a ritmo di soglia no? se è così...ho margini, perché il 43'41'' l'ho fatto tirato ma in progressivo (da 4'38'' del primo km a 4'10'' dell'ultimo).
precisione importante: pur avendo una discreta base aerobica (ereditata dagli anni di arbitraggio) e un buon senso del ritmo (correvo i 3000 anche senza crono) sono assolutamente un neofita per quanto riguarda l'impostazione della corsa intesa come 'gara' contro il tempo. sono tutt'ora ingenuamente convinto che il meglio lo si ottenga nel progressivo, quando è chiaro (lo dicono tutti, anche i non esperti) che invece si preferisce la costanza...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
arme ha scritto: sono tutt'ora ingenuamente convinto che il meglio lo si ottenga nel progressivo, quando è chiaro (lo dicono tutti, anche i non esperti) che invece si preferisce la costanza...
Evidentemente hai ancora grossi margini. Ne riparliamo quando dovrai allenarti duramente per 6 mesi per tirar giu' 20-30 secondi (sui 10 km intendo)
Le mie maratone: 2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
arme ha scritto: sono tutt'ora ingenuamente convinto che il meglio lo si ottenga nel progressivo, quando è chiaro (lo dicono tutti, anche i non esperti) che invece si preferisce la costanza...
Evidentemente hai ancora grossi margini. Ne riparliamo quando dovrai allenarti duramente per 6 mesi per tirar giu' 20-30 secondi (sui 10 km intendo)
proprio per questo sto pensando di allungare la distanza puntando alla mezza invece di accorciare i tempi sui 10
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
è proprio quello che vorrei capire da qualcuno più esperto in fatto di tempi etc.
i 10.000 "in genere" vanno corsi costanti a ritmo di soglia no? se è così...ho margini, perché il 43'41'' l'ho fatto tirato ma in progressivo (da 4'38'' del primo km a 4'10'' dell'ultimo).
precisione importante: pur avendo una discreta base aerobica (ereditata dagli anni di arbitraggio) e un buon senso del ritmo (correvo i 3000 anche senza crono) sono assolutamente un neofita per quanto riguarda l'impostazione della corsa intesa come 'gara' contro il tempo. sono tutt'ora ingenuamente convinto che il meglio lo si ottenga nel progressivo, quando è chiaro (lo dicono tutti, anche i non esperti) che invece si preferisce la costanza...
In generale un 10000 tirato lo si corre a ritmo soglia ma anche un pelo oltre
domani capita a fagiolo una tapasciata da 9.5 km e vedrò di usarla come test per tenere un ritmo regolare attorno alla SAN.
MA
se la soglia è quella secondo il conconi appena fatto dovrei andare attorno ai 4'30''
invece secondo albanesi & co. visto il PB dei 10 dovrei andare anche sotto 4'20''...
non è proprio la stessa cosa
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