STRALUGANO 24/25 SETTEMBRE 2010 10/30 KM

[Barbara]

[sberla]

Mannaggia ti chiedo consiglio . Non sono riuscito a fare un lungo ... ho da spararmi 2 uscite merc e venerdì.. cosa faresti?

Non sono la persona più adatta per i consigli, ma io farei:

mercoledì un pò di km tranquilli (15/18 diciamo sui 5.15 al km circa) venerdi 10/12 km sempre senza strafare.

Vedo che spesso fai allenamenti con tempi sotto i 4.30, ma mi sembra che poche volte superi i 15 km (non vorrei sbagliarmi, logicamente).

[riki corre]

Mannaggia ti chiedo consiglio . Non sono riuscito a fare un lungo ... ho da spararmi 2 uscite merc e venerdì.. cosa faresti?

Non sono la persona più adatta per i consigli, ma io farei:

mercoledì un pò di km tranquilli (15/18 diciamo sui 5.15 al km circa) venerdi 10/12 km sempre senza strafare.

Vedo che spesso fai allenamenti con tempi sotto i 4.30, ma mi sembra che poche volte superi i 15 km (non vorrei sbagliarmi, logicamente).

Appunto. domenica sarà un grande punto interrogativo

[sberla]

Appunto. domenica sarà un grande punto interrogativo

Distanza più lunga corsa? e nell'ultimo mese?

[riki corre]

Appunto. domenica sarà un grande punto interrogativo

Distanza più lunga corsa? e nell'ultimo mese?

la più lunga 30km nell'ultimo mese solo 15km ahi ahi

[insane]

Era per capire se provare a partire con te, mi sa che rinuncio Io devo stare molto ma molto attenta a non partire troppo "veloce" sui primi 5km. E neanche abituarmi a un ritmo troppo lento altrimenti non riesco più a cambiarlo. Insomma non ho idea di cosa fare

Se vuoi fare 3h vuol dire correre a 6'/km,quindi lì intorno devi girare...
L'unica cosa è che a Lugano ho corso solo la 10km nel 2007 quindi non so quanto tempo si può perdere sulle salitine che non conosco....
Guardando l'altimetria si sale x circa 2km al settimo,x circa 2,5km in 2 tratti tra in 19esimo e il 22esimo e x altri 2,5km dopo il 23esimo.. i dislivelli non sembrano importanti ma vanno messi nel contesto dei 30km..

Si corre sempre su asfalto???

[Barbara]

Si, è tutto asfalto.
Sto valutando anche la scelta delle scarpe... mettermi ai piedi dei mattoni A3 non m'ispira, ma non so se la mia caviglia è già abbastanza forte per provare le Mizuno Wave Ronin 3 su 30km. Martedì scorso mi faceva male all'inizio... riprovo stasera... sarebbero 150g in meno a ogni piede!

[MarcelloS.]

Era per capire se provare a partire con te, mi sa che rinuncio Io devo stare molto ma molto attenta a non partire troppo "veloce" sui primi 5km. E neanche abituarmi a un ritmo troppo lento altrimenti non riesco più a cambiarlo. Insomma non ho idea di cosa fare

Se vuoi fare 3h vuol dire correre a 6'/km,quindi lì intorno devi girare...
L'unica cosa è che a Lugano ho corso solo la 10km nel 2007 quindi non so quanto tempo si può perdere sulle salitine che non conosco....
Guardando l'altimetria si sale x circa 2km al settimo,x circa 2,5km in 2 tratti tra in 19esimo e il 22esimo e x altri 2,5km dopo il 23esimo.. i dislivelli non sembrano importanti ma vanno messi nel contesto dei 30km..

Si corre sempre su asfalto???

Sempre su asfalto
La salita del 7° km, per quello che ricordo, è piuttosto duretta ma è molto molto molto più corta (secondo me è ben meno di un km). Però a furia di fare gare magari mi confondo
Si comincia a salire dopo la mezza, mi pare di ricordare che il cartello dei 20 km e quello della mezza fossero su un rettilineo pianeggiante o più o meno tale. Poi appena dopo si sale in modo più significativo, per 3 km circa.

[Mad Shark]

ma non si può fare al contrario così è discesa ??

[Barbara]

Prova in retrorunning, forse a livello psicologico è più facile