Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[Luca - 87]

Con i cinesini, messi a distanza progressiva.
Poi semplici andature.
Sì niente di sensazionale

[Lord_Phil]

Ottimi ritmi Luca!

[Inocs]

Mattinata buona oggi per me. Lunedì mi ero fatto una sgambata lentissima di 6 km, con qualche andatura, chiusa con stretching e seduta di addominali. Stamane 3x2000 rec. 600 m souplesse (target tra 4'20" e 4'15"). Questi i tempi: 4'07"-4'17", 4'15"-4'15", 4'15"-4'05".
Primo km totalmente sballato (ai 400 m viaggiavo sotto i 4') poi riassestato. Ultimo km volutamente spinto, visto la giornata buona.

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[Luca - 87]

Mi sembrano molto veloci i ritmi rispetto al tuo personale sui 10. Io almeno, i 2000 così non credo di riuscire a farli.
Unica cosa forse c'era da farne 4.

[Lord_Phil]

Bene!

[Luca - 87]

Io invece ho fatto il richiamo di lungo (lento).
19 km (18+def) a 5.02, partendo a 5.20, poi ho incontrato un amico calciatore e abbiamo fatto 3 km insieme a 5.45 , e infine ho proseguito con gli ultimi 13 km, facendo progressione seppur su ritmi lenti a 4.44, 4.45, 4.22 e 400 mt a 3.55, poi 1 di def.

[Panormitanus]

Io invece ho corso una 10 km dopo la mezza di 3 giorni fa. Nonostante tutto un buon 41’43” in linea con i tempi del momento.

[sb16]

Fatti stasera i 1500 in pista... 4'38''
Stavo meglio finiti i 10 km

[MadSeason]

Dopo due ulteriori rinvii lunedì e martedì, oggi sono tornato in strada a correre.
Ad eccezione di una misera uscita il 12 aprile, era dalla mezza di Berlino (8 Aprile) che non calcavo l'asfalto.

Dolore non ne ho sentito. In un paio di occasioni (2° e 7° Km) la testa mi ha fatto credere tornasse, ma in realtà non era nulla.
Situazione stato di forma a dir poco orrenda: vero che sono uscito alle 17 con caldo pazzesco (che soffro particolarmente) ma sono andato a 5.22 (per 10.3km) con FC da medio (146bpm) e picco da 160, frequenza che tocco quando faccio 5k serali a bomba.
Ma della prestazione mi interessa poco, quello che voglio capire e se l'edema se n'è andato del tutto.
E lo capirò tra stasera e domani, perché i momenti peggiori sono stati dopo la corsa e non durante.

Dita incrociate.

Inviato dal mio P01MA utilizzando Tapatalk

[zazs]

Mad in bocca al lupo per il recupero
I primi caldi sono terribili, personalmente soffro più questo periodo che agosto quando piu o meno co si è abituati
Per il recupero non sarebbe meglio fare meno km per volta? 10 km non sono troppi?