Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Leoxgiusti]

Anche se con tempi "Sono un Ciao"...

con la proma e puleggia maggiorata?
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La Proma! Che nostalgia! :'(

Cmq anche io non ho calcolato la FCmax con le formule. Anzi, non l'ho calcolata affatto. So solo che dopo uno sforzo molto intenso raggiungo i 190 bpm circa...
Ad esempio, nella mezza di Signa, dove ho dato molto soprattutto nel finale, 178 FCmedia e 192 FCmax.

[espresso832]

@marcos e Leox idem. Mai calcolata. 189 è la fcmax realemisurata in un anno di allenamenti

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[tomaszrunning]

Ho trovato un pò di cose su cardio qui http://www.eurosalus.com/autori/dott-ga ... come-fare/
È anche qui http://www.runningzen.net/rubriche/cors ... metri.html
È devo dire che mi è venuta la voglia di prendere uno....

[erman67]

nemmeno io so quale sia la mia massima fc .... ho notato che negli sforzi massimali arrivo a 180/181.

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[tomaszrunning]

Sul forum abbiamo il thread dedicato, ma non sono ancora confinto che è FONDAMENTALE uso del cardiofrequenzimetro....
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... ro#p962938

[erman67]

Personalmente lo uso più per uno scopo "statistico" che per preparazione degli "allenamenti".

[Adal]

Il cardio e' uno strumento di allenamento...ovviamente ci sono allenamenti in cui non serve(Tipo quelli in pista o lavori di velocita' su strada).
Pero' da quando ho il mio coach lo uso quasi sempre,chiuso OT
Scusate


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[erman67]

Il cardio e' uno strumento di allenamento ...

indubbiamente ... a patto di conoscere in maniera esatta la propria fc massima se si vogliono impostare allenamenti sulla base delle soglie di fc.
usandolo costantemente, anche se non baso l'allenamento sulla fc, ho comunque notato che si impara a conoscersi
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[Marcos]

La mia fascia cardio e' nel cassetto nuova e mai aperta, per ora sono sempre andato a sensazione.
Temo di farmi comdizionare troppo (che gia' sono schiavo del gos )

[tomaszrunning]

Negli ultimi anni è stata introdotta una nuova relazione tra frequenza cardiaca ed età, scoperta dallo studioso giapponese Hirofumi Tanaka durante uno studio condotto all'Università di Boulder, Colorado . L'omonima formula è leggermente più complessa della formula di Karvonen ma anche più precisa.
Fc max = 208 - 0.7 * età
Secondo tale regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 208, il prodotto della costante 0,7 per l'età espressa in anni.
Oppure, esprimendo il concetto in altri termini: la frequenza cardiaca massima teorica si ottiene sottraendo a 208 il 70% della propria età.
Chiudo
È meglio spostarsi nel thread dedicato...