Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Mezzosfondista]

Perchè sei stata un po'troppo grintosetta...due giorni prima della gara, il giorno dopo le ripetute brevi,e a cinque giorni da una mezza...
TESTONA!

[maarco72]

È il risultato di allenarsi senza schema

[Mapina]

eh, immagino che abbiate ragione
basta, non mi lamento più
(o lo farò solo in silenzio, privatamente)

[daniloge]

frequenti troppo Jakon.

[mross]

io stamattina 12 km di corsa lenta un po' grintosetta, domani riposo e domenica run Donato

questa settimana ho corso pochissimo, dovrei essere quindi fresca e riposata

PERCHE' NON LO SONO?!?

(dolorini, molti dolorini, uno nuovo e che non mi piace niente al quadricipite dx, il solito friccichino alla bandelletta sin, e poi sciatica che inizia a dar fastidio vero dal gluteo al tallone)

Vai di foam roller e torni come nuova

[Friz]

Seguito indicazione di @Bark e @Danilo per dare un senso a quest settimana che manca alla staffetta:
4x2000 @4'50 rec 500m @5'35

venute così:
4'49 - 4'48 - 4'47 - 4'43
recuperi 5'25 - 5'29 - 5'36 ... dovevano essere a 4'55 ma venuta la prima sotto 4'50 ho cercato di fare lo stesso con le altre. Più lento ultimo recupero perchè volevo fare bene ultima ripetuta (credo di dover dare più importanza alle ripetute che ai recuperi, per come sono messo in questo momento - non ho mai fatto qualità e credo di essere anche lento di base)

grazie mille ancora ai due dell Ave Maria ... domani CL e domenica 4km CL + 6x800?

[sammy1987]

Stamattina 7.3 km lenti...leggerissimo fastidio alla tibia, ma non mentre corro.
Domani riposo, domenica vorrei fare un lunghetto (18-20 km), li corro a sensazione o che ritmo tengo?

[Bark_Psychosis]

Friz mi aspetto ALMENO 4'45'' in gara.

Sammy quel lunghetto non serve a nulla, così come serve a poco correre 7km a dire il vero... perché non fai un lavoretto domenica?

[strangeralone]

Infatti, ci ho pensato molto anche io! E ho messo in vendita il mio pettorale!

[Friz]

@Bark aiutami, domani 10k CL e domenica 4km CL + 6x800 @4'45 rec 400m @CL?