Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Running_Wild]

Stamattina volevo chiudere in bellezza il periodo di carico con un bel 4x3000 a VR intervallati da 1 km di corsa media

Complice anche un primo km suicida a VR-20'', mi sono invece fermato e spompato alla terza frazione... Mannaggia...

Capisco sempre di più che il mio lungo passato di sole corse lente mi rende difficile gestire la corsa veloce!

Comunque ora settimana di scarico...

[Lella]

- Giovedi: test 15 km a ritmo gara mezza maratona, cioè 5.10, uscito! 5.09 pero' il passo non è stato costante... Forse anche xchè ho incontrato gente e chiaccherato e mi son distratta. Peró alla fine ero stanca e non so se sarei riuscita a arrivate ai 21.
- Ieri: da tabella dovevo fare 400m x20 volte!!!
Certo certo... Come no
Volevo fare 10 o 12 km a Fondo Lento ma ne ho fatti tipo 8 (a 5.40) e un po' di defaticamento. Gambe davvero dure.
- Oggi: mi metto a fare un po' di esercizi di core stability

Ciao!

[Il Manu]

Stasera avevo tutt'altro allenamento, ma una serie di imprevisti ha ridotto drasticamente il tempo da dedicare alla corsa a soli 30 minuti, ho quindi inventato un piramidale "ad minchiam" .... giusto per sfogarsi un poco. Probabilmente inutile ma almeno ho fatto girare un po' le gambe.

http://connect.garmin.com/activity/392547379

[daniloge]

Se lo chiamavi Fartlek sarebbe stato un allenamento elegante....

comunque hai fatto un po' di km sottosoglia, hai fatto girare le gambe e probabilmente
scaricato un po' di stress .... ti invidio a morte altro che inutile.

[daniloge]

- Ieri: da tabella dovevo fare 400m x20 volte!!!

é un allenamento a livello mentale massacrante, ma secondo me utilissimo.

[labboro]

- Giovedi: test 15 km a ritmo gara mezza maratona, cioè 5.10, uscito! 5.09 pero' il passo non è stato costante... Forse anche xchè ho incontrato gente e chiaccherato e mi son distratta. Peró alla fine ero stanca e non so se sarei riuscita a arrivate ai 21.
- Ieri: da tabella dovevo fare 400m x20 volte!!!
Certo certo... Come no
Volevo fare 10 o 12 km a Fondo Lento ma ne ho fatti tipo 8 (a 5.40) e un po' di defaticamento. Gambe davvero dure.
- Oggi: mi metto a fare un po' di esercizi di core stability

Ciao!

Ciao Lella certo che anche tu.... avresti dovuto fare il test dei 15 martedì e i 400 giovedì o venerdì almeno ...comunque quando ho fatto io i 400 mi sono fermato a 15 rip. Poi la testa mi ha impedito di continuare

[gab_spencer]

- Ieri: da tabella dovevo fare 400m x20 volte!!!

é un allenamento a livello mentale massacrante, ma secondo me utilissimo.

l'ho fatto (pure più veloce di quello che era programmato)...confermo

lella dovevi farlo!!!

[Leoxgiusti]

Io al massimo ne ho fatte 15, ma mi è piaciuto proverò anche il 20x400 (o 20x500?)

[Lella]

Eh ragazzi... Ma il test dei 15 km era "obbligatorio" mentre quelle ripetute no... E in settimana alcune sere non ho potuto uscire x motivi "extra" Pazienza dai... Alla fine cmq sto facendo piu' km di prima, credo che di base quello sia importante... Terró presente assolutamente della nota x il prossimo giro con questa tabella! A quanto pare questi 20x400 sono utili
Buona serata e buon weekend!
Ciao!!
PS e con questo siamo a 3000 messaggi!!!

[MASACALLO]

Buongiorno a tutti!Stamattina un bel progressivo di 12 km,mi sono veramente divertito e rilassato,e ho rispettato gli intervalli prefissati(anzi,chiusi qualche secondo sotto).Eccolo... http://connect.garmin.com/activity/392804749