IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Marcos]

Lore, guarda che qui sono le 16, quindi i 20km del pomeriggio li devi ancora fare.

[ettore77]

Gara: Maratona Berlino
RMA:4'40" ( ma da oggi credo in un più realistico 4'50")
Tabella: dal libro Correre di Orlando Pizzolato
Settimana:9/13
Allenamenti a settimana: 5

Oggi 14k di CL a 5'11" di media, gambe sciolte dalla pesantezza delle ripetute di mercoledi. Domani CLR, domenica lunghissimo da 37 e poi via con lo scarico verso Berlino!

[lore75auh]

@Marcos
La colossale rottura di scatole e' che hanno messo una 20k alle 9 e una 20k alle 13.
Alla fine della prima erano le 11.
Ho mangiato poco o nulla, 2 gel, due frutti e fiocchi d'avena. Mi andava na carbonara ma non la digerivo in 2 ore

[Marcos]

In pratica una matatona.

[franzo]

ciao tutti per me' oggi un po' di qualita' con un IT 15x200mt con recupero 200mt
fatto 5km di riscaldamento a 4'30'' + 15x200mt tutti tra 38''/39'' (3'12''/3'15'') + 1km di defaticamento
totale 12km passo medio 4'17'' fc media 159
buone sensazioni, nel riscaldamento mi sembrava di avere le gambe di piombo poi pero' mi sono sciolto

[francescone]

lore:

[lore75auh]

Domanda al forum
E' normale la nausea post lunghissimo?
E cosa mangiare la sera? Carbo o proteine?

[Frecciadelcarretto]

@ lore75auh innanzitutto complimenti per la prestazione straordinariamente impegnativa per il fisico e aoprattutto per la mente
A me la nausea è venuta solo dopo la seconda maratona, fatta a RG+1 con un muro "di testa" tra il 36º e il 40º.
L'ho stoppata con 4-5 bicchieri di tè caldo.

Dopo i lunghissimi mi sono sempre fatto entro mezz'ora due uova sode (meglio togliere il tuorlo ma io non ce la faccio), fiocchi di riso e biscotti, sembra abbia sempre funzionato bene per il recupero.
Gli altri pasti come li faccio di solito, abbastanza equilibrati.

Gara: Maratona di Verona 051014
RMA: 4'55"
Tabella: autocostruita su ispirazione albanesiana
Settimana: 8/12
Allenamenti a settimana: 4 (terza seduta)

Stasera 10,5k di FL @5'03" con un tratto di 3k a RG per imparare a soffrire (come se ce ne fosse ancora bisogno ) dato che il progressivo di ieri mi aveva lasciato un po' di DOMS.

[lore75auh]

Direi che dopo oggi posso valutare un RG di 4'55". A 4'50" le sensazioni erano davvero buone.
E' arrivato il muro ma in un 20+20 quando avevo zero lunghi oltre il 28, ci sta

[Doriano]

oggi 30k di lungo sull'amata ciclabile della Martesana, chiuso a 5.18.

sono soddisfatto per diversi motivi:
-buona tenuta generale, anche se sono partito alle 17, che non è come farlo di mattina
-buona progressione, per me che non amo le progressioni...soprattutto perché non mi riescono! prima metà in 80.45, seconda in 78.26
-ultimi km fra i più veloci, e un sub 5/km in un lunghissimo col 3 davanti non lo avevo mai visto!

bene, diciamo che posso dire di avere recuperato bene dall'infortunio, avanti così.

http://connect.garmin.com/activity/583397755