Noi Novellini sugli Anta....

[mb70]

@zivago
@simpep
@oscar56
@espresso832

gran fortuna per me avere questi consiglieri tosti!!

grazie ancora , domani mattina h 7.30 in strada, non ho ancora deciso cosa fare la notte porta consiglio!!

finita la prima settimana (a proposito il mio tempo per i 10 k e già sceso a 1h 2' e 43'') con la tabella di Albanesi ho proseguito con la seconda settimana ma devo dire che la difficoltà è dovuta all'impennata nel kilometraggio, uscite di 14 e 16 km senza progressione. Credo sia sicuro un infortunio e quindi proverò a mitigarla un pò. Per il resto devo dire che anche le prime ripetute sono divertenti.

un saluto a tutti e buon divertimento !!

riprendo un mio post, ma prima auguri (in ritardo valgono ?) a @doriano

dicevo ho terminato la terza settimana seguendo (e riducendo) la tabella periodo di costruzione di Albanesi. Ve la riassumo e se volete mi date qualche consiglio. La fatica più grande è dovuta al caldo, per il resto credo di essere al limite... ho chiuso luglio con 145 km per me è un pb!!

p.s. il FL lo corro a 6'40'' potrei diminuire ma non voglio strafare
però alterno ad esempio ogni 2 k di FL a 6'40'' segue 1k a 6'10''



1^ sett
10 k FL (6'40'')
12 X 200m con rec 1' da fermo
10 k FL
3k (RG-5'') + 7k (RG+25'')


2^ sett
10k FL
14 X 200m con rec 1' da fermo
12k FL
12k (2k 6'40''', 3k 5'55'', 7k 6'20'')

3^sett
12k FL
14 X 200m con rec 1' da fermo
13k FL
13k FL

4^sett
13k FL
16 X 200m con rec 1' da fermo
14 k FL
14 k FL

[martinaina60]

@martina mi piace molto correre i questi contesti ma per me è abitualmente quasi impossibile per i mille impegni di lavoro e famiglia...per ritagliarmi 4/5 uscite a settimana devo svegliarmi alle 5.30...

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come ti capisco idem come sopra!!!


Rinnovo gli auguri A Doriano

[runmarco]

@Martina nottambula

[Doriano]

grazie!!

[espresso832]

@Doriano con tutti gli auguri che hai ricevuto, sei invecchiato di 5/6anni..

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[oscar56]

Doriano te ghe inscì de cur (200.000 km! )
trad. hai cosi da correre!

[runmarco]

@Oscar devi mettere anche la traduzione

[oscar56]

fatto!

[runmarco]

[Doriano]

ma io sono poliglotta, parzialmente indigeno..capivo uguale..
comunque sì, veramente quest'anno un sacco di auguri...a uno come me che di solito non festeggia gran che, fra l'altro in un momento sempre di valige, traghetti e aerei, è veramente come festeggiare parecchi compleanni!!

@mb70
io albanesi non lo capisco molto...tutte quelle ripetute brevi, con recupero da fermo...
però se ne è già parlato altrove qui nel forum...massimo rispetto a chi rispetta le tabelle dell'ingegnere!