Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Leg]

sino al 15 dicembre ti tengo compagnia

[espresso832]

Quale fai?

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[Leg]

Catania, e nel mezzo Sant'Agata di Militello (il 27 ottobre ), Siracusa (il 10 novembre) o Palermo (il 17)

[tomaszrunning]

mi sto preparando per 21K alla maratona di livorno 10 di novembre

[Leoxgiusti]

Lo sapevo che oggi sarebbero crollati un botto di PB. Siete tutti fortissimi...sudore metodo e passione: chi mette tutto questo non può non arrivarci...
Ma ora tutti questi 21elli in quale thread si trasferiscono? Rimango solo io adesso?

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Io penso di rimanere... Del resto, non ho mai fatto la preparazione specifica solo per la mezza, come sai. Diciamo che continua il mio sforzo di "costruzione" per essere un runner completo. Mi piacerebbe che i miei tempi dai 5k ai 21k fossero coerenti. E l'anno prossimo la maratona. Quindi continuerò a frequentare questo bel 3d...

[Leoxgiusti]

Ah, e poi dimenticavo: cm a marzo c'è la Roma-Ostia, in ogni caso

[smiri11]

E finalmente è arrivato il debutto

1h41'36" passo medio 4'48"". Mi sono divertito davvero tanto.

Il percorso era su un circuito cittadino di un unico giro con arrivo e partenza dal campo comunale di Latina.
Travolto dal traffico e dai primi 6km in leggera discesa sono partito abbastanza forte, ovvio per il mio livello, 4'41", poi mi sono assestato ad un passo medio tra 4'46"/48", per poi girare ed affrontare gli ultimi 7km in leggera salita, tra cui gli stessi 6km iniziali ma qst volta in salita , qst tratto è stato per me impegnativo, ed ho tenuto un passo medio di 4'55/57" per 3km poi gli ultimi 3km ho stretto i denti ed ho aumentato un pokino fino a 4'50" e nell'ultimo km 4'48".

Complimenti all'organizzazione, la mezza di Latina è davvero ben organizzata, non a caso nel 2012 per organizzazione era al 14simo posto tra le mezze in Italia, bel tempo e tanta bella gente hanno reso tutto molto, molto bello

Qst settimana farò scarico poi, impegni permettendo, mi preparo per un altra mezza il 10 novembre

[Jorgelin]

@smiri11: complimenti, ottimo debutto!

Complimenti a tutti quelli che han gareggiato oggi, in particolare quelli che han corso a Cremona e di cui ho letto le gesta sul 3d dedicato.

@espry: io seguo ancora x tre settimane, poi mi sposterò altrove, ma vi seguirò cmq anche dopo, la compagnia è buona!

[gab_spencer]

@Doriano, Gab
sto aspettando il resoconto anche se ho visto il risutlato real time, non scrivo
per correttezza.
Avete fatto la gara insieme?

il resoconto lo faccio probabilmente domani (oggi non posso)...cmq un po' di info sparse

1) non ho corso con doriano...l'ho perso prima del via e l'ho ritrovato appena dopo l'arrivo (io se non sono stato l'ultimo a partire poco ci mancava....me la sono presa comoda prima del gonfiabile)

2) la preparazione è servita! ho fatto il pb: 1:40:08 : http://connect.garmin.com/activity/393132013 (non mi piace vantarmi ma notare la regolarità 11° km a parte...ma era già programmato...era l'unico ristoro a cui mi sarei fermato)

3) mi mancano quegli 8 secondi perchè il garmin mi diceva un'altra cosa...tolto che la distanza è certa (certificata quindi sicuramente giusta), il tempo è certo (start sotto il gonfiabile e stop all'arrivo...i secondi durano lo stesso tempo anche a cremona) l'errore del garmin ha fatto si che mi segnasse un passo più veloce di quello che era...ne ho avuto la certezza solo oltre il 20°, il rettilineo finale era in salita e non su asfalto (erano quei sassi tipo ciotolato) quindi pur impegnandomi al massimo non sono stato sotto i 100 minuti per quello (in fondo alla salita ero 1:39:12 ...ci ho messo un filino troppo)

Lo sapevo che oggi sarebbero crollati un botto di PB. Siete tutti fortissimi...sudore metodo e passione: chi mette tutto questo non può non arrivarci...
Ma ora tutti questi 21elli in quale thread si trasferiscono? Rimango solo io adesso?

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4) ho 8 secondi da tirare via che ci stanno proprio male...quindi sicuramente fino a fine novembre sono qui!

[daniloge]

Bravo Gab!!!
1) Vedendo i tempi ed i passaggi potevate tranquillamente farlo

2) Ho visto complimentissimi puoi cambiare la firma

3)-4) A quel che mi dicono la mezza di Cremona non è la più veloce, specie rispetto a Novara, quindi i 100 minuti ci sono, adesso devi puntare a togliere
molto più di 8 secondi.