Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Luky]

Oggi medio dA 11 km a 4.15 (escluso i primi di rodaggio) piu ulteriori 2 km (dopo qualche minuto causa acquazzone) a 3.57. Le sensazioni sono migliori.
Bentornato leo, qui non e' cambiato nulla se non che danilo sta tornando in forma..


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Complimenti!

[waylander72]

grazie luky


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[denny92]

:@waylander72
hai deciso tu di farlo un pelo piu lento il medio?

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 12km cl in progressione (4:42'') + 10x100m allunghi + 2km def. + stretching.
Partito un po imballato a 5:00'' ma mi sono ripreso passando poi a 4:50 , 4:35, 4:30, 4:20 per chiudere. Sto pian piano rotrovando la forma.

[orwell]

Collinare di 18 km, il programma prevedeva un 10 km L a 5,40, ma avendo saltato un allenamento in settimana ho preferito un collinare più lungo a ritmo tranquillo. E' venuto fuori a 5'"57" con fcm 148- Meno otto settimane alla gara

[waylander72]

Si diciamo che piu di un medio era una CLS. Non volevo spingere perche martedi ho un 4 x 3 km e poi in settimana un medio di test da 18 KM . Le gambe giravano bene ma mi devo preservare (mi conosco). Domani CL


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[denny92]

hai fatto bene allora nn è troppo 18km di test x una mezza?

[Lillalely]

Alla faccia del medio, Wayllander ... complimenti!

Io sono appena rientrata dalle temute 3x3000 a RG (4'25"): quasi centrate anche se ho allungato i recuperi (previsti di 3'):

Riscaldamento con qualche allungo (2,3km @ 5'10") (forse un po' pochino)
1a rip. @ 4'28" (4'33", 4'28", 4'23") (buone sensazioni)
Rec. 3'13"
2a rip @ 4'26" (4'22", 4'28", 4''27") (buone sensazioni)
Rec. 3'36"
3a rip @ 4'31" (4'30", 4'27, 4'35") (ultimo km patito)
Defaticamento di circa 4km @ 5'20 (ne avrei fatti di meno, ma quella era la strada per tornare a casa...)

Totale circa 16,5km.

Nel complesso quindi buone sensazioni, sicuramente migliori che nelle ripetute da 2000 a VR (per me 4'15") ... che ne dite, forse 4'25" di RG al momento sono il target limite per le mie possibilità?

Comunque alla luce della mia seppur piccola esperienza con questa tabella, mi sento di dire che la trovo un po' troppo impegnativa per il mio stile di vita.
Un conto è essere in vacanza come adesso, ma da settimana prossima ricomincio il lavoro (e i soliti viaggi intorno al mondo), quindi credo proprio che fino alla gara la userò come semplice linea guida.

Pensavo di strutturare gli allenamenti settimanali in 1 seduta di ripetute (a rotazione 5 o 6x1000, 4 o 5x2000 e 3x3000) oppure un medio da 10-12km + un lungo nel weekend (progressivamente dai 16km in su).

Consigli/suggerimenti? Spero le frustate oggi di essermele risparmiate ...

P.s. @Bark_Psychosis, a te come è andata?

[burton80]

Ciao a tutti torno a scrivere anche qui nonostante i miei allenamenti non ottimali...però in teoria sto preparando una mezza
Soddisfatto soprattutto per aver fatto quasi 50km questa settimana senza alcun dolore/fastidio..meno soddisfatto invece dei ritmi
Lunedi 75' di CL a 5:11 di media
Mercoledi 8x500+1000RM le prime chiuse più o meno tutte intorno ai 4:20 e recuperi mooooolto lenti...mentre il 1000 è venuto a 4:33 media totale 4:55
Venerdi 55' CL+ 5' RG chiusi rispettivamente a 5:13 e 4:43
Oggi 40' CM + 10' RG chiusi a 4:48 e 4:34

Ah dimenticavo...complimenti a TUTTI VOI!

[espresso832]

Non mi connetto per 36h e qui avete superato abbondantemente i 120km...tutti sotto i 4'30!!!!
Ieri per me LL in auto (15h per fare 800km...gambe all'arrivo gonfie come canotti anche se negli autogrill tutti mi guardavano straniti mentre strechavo come un pazzo!!).
Oggi esco tardi (10.30...seconda partenza intelligente del weekend..sgrunt) e sento subito la differenza col clima secco pugliese. Non ricordo l'allenamento in tabella e quindi opto per un po di km a RG o giu di li. Ne faccio 7 poi le FC vanno oltre quelle presunte del RG e decido di scendere a RM per l'ultimo km e poi defaticare. insomma il rientro non è stato dei migliori ma fa nulla. Ps: mi sarebbe toccato un 2x5km RG...eh va beh.. http://connect.garmin.com/activity/579076090

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