Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[strangeralone]

Incredibile! Spuffy con quel passo vai subito sotto al 32'.

Ps: il progressivo che sia piu bello delle ripetute, è dato dal fatto che sia molto meno pesante sia psicologicamente che intensivamente parlando. Non è allenante come ripetute.

[maarco72]

Incredibile! Spuffy con quel passo vai subito sotto al 32'.

Ps: il progressivo che sia piu bello delle ripetute, è dato dal fatto che sia molto meno pesante sia psicologicamente che intensivamente parlando. Non è allenante come ripetute.

Infatti il.progressivo è allenamento di ''mezzo'' non troppo pesante ma cmq allenante

[strangeralone]

Sì, ma secondo me, in un programma in una settimana tipo non possono coesistere ripetute e progressivo.
Io che ho il passo gara sui 10km intorno ai 3'19" un 5x1000 a 3'05" con recupero da 400 metri a 4'05"/km, ci metto anche 4 giorni per digerirlo, 3 sicuri.

Quindi non vedrei la utilità di farlo coesistere nei 7giorni, meglio inserire il lungo che aumenta la capillarizzazione e è utile per l'efficienza energetica di corsa.
Fattibile sarebbe una volta ogni due settimane alternando ripetute e progressivo. Ognuno sperimenta sui suoi tempi di recupero e su "cosa" lo fa migliorare.

[Friz]

da oggi solo progressivo, due volte al giorno magari anche tre

[strangeralone]

Sempre al gancio insomma

[tonitre]

buongiorno a tutti.
Siccome ho fatto dei testi sui 10 km e mi vengono
sempre tra 39 ,20 ai 39,40.
il mio desidero vorrei scendere macari ad un 38 alto cioè 38,50 -38,55
Accetto consigli dagli esperti,c'è una formula da eseguire?

[Bark_Psychosis]

Il progressivo simula anche la deriva che in una gara tirata hai a passo costante, quindi insegna a gestirla.

Quindi il medio aiuta a imparare il passo costante, il progressivo la deriva. Penso che il coSCh abbia un metodo un po' diverso per questi due aspetti, ma dovendo consigliare io cosa fare e non avendo la preparazione del coSCh (altrimenti mi allenerei da solo!), sicuramente in ottica 10k suggerisco medi e progressivi.

[Lord_Phil]

Davvero incredibile Spuffy! Io ho spezzato il suo lavoro in 3000/2000/1000 ma non gli ho tirato un metro quindi si è fatto il lavoro praticamente da solo. In gara con la concentrazione, il gruppetto e i cambi e il fatto che non si corre alle 9 di mattina in mezzo a una strada non oso immaginare cosa salta fuori...

Ah erano pure per strada, nemmeno in pista...

[maarco72]

@lord ..giro industriale misurato con rotella metrica
A me non pare incredibile allenamento si spuffy....anzi dico era ora che tirasse fuori il.suo potenziale(ne parliamo spesso)
@strangeralone hai ragione per certi versi.un progressivo come tutte le tipologie di sedute impegnativa o meno vanno inserite in un programma con una logica.e il programma non deve essere per esempio un.10000..ma per un.10000 di paolo(nomi a caso)cioè disegnato sulle caratteristiche di Paolo.per assurdo se dovessi allenare te e bark per i 10000 può essere che ad uno farei fare dei progressivi all altro mai...proprio perché bisogna considerare le caratteristiche .ok alcuni allenamenti sono uguali ma come ci si arriva e i contorni difficilmente sono uguali

[Friz]

Scusate chiedo qui sperando che qualcuno l'abbia disputata: Per...correre Legnano da 10km qualcuno la conosce? mi interessa solo sapere se è tutta su strada o meno, grazie. Se sono OT inidirizzatemi