Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

@runiko l'inguine come va?

Io continuo con la corsa lenta, di ripresa, obiettivo mettere almeno 40km settimanali più eventualmente un po' di bici...anche se così però è un po' una palla! Penso dalla prossima settimana metterò almeno un po' di fartlek, poi da ottobre parto con le rip in salita e via così obiettivo mettere a regime nelle gambe almeno una 60ina di km settimanali per preparare la maratona come si deve!

[Evuelledi]

Buondì!
Qui il tour virtuale dell'Elba in 5 tappe è terminato e sono contenta di averlo fatto, è stato da stimolo per fare ogni 2/3 settimane una bella corsa tirata.
Peccato solo che ho toppato l'ultima tappa (domenica scorsa, 16km). Per beghe familiari non sono riuscita ad uscire presto come avrei voluto e il caldo mi ha stroncato dopo 2 km.
Diciamo che ho provato per la prima volta cosa vuol dire correre senza aver la minima voglia di farlo... veramente terribile!!
Quindi l'ultima "cosa bella" che ho fatto risale quindi ai 18km a 4'41 il 23 di agosto, giorno in cui ho cominciato ad allungare un pò in vista della maratona di Firenze (che dubito che si farà ma io intanto... corro)
Adesso si pensa alla mezza dell'11 ottobre, che al momento sembra proseguire tranquilla per la sua strada. Sono ancora in cerca di una ispirazione per capire cosa posso fare di qualità a tal proposito... se avete qualche suggerimento io sono qui

[Runiko]

@alb, tocco ferro ma per ora abbastanza bene devo dire..speriamo!
@nadia, io farei un bel Rondelli il 27/09, un lento lungo magari questo weekend

[Sbrave83]

@Runiko 4x2000 così a bruciapelo? Soffro solo a pensarci
@Nadia Per cambiare potresti fare un bel piramidale non troppo massacrante: 400 +800 +1000 +1000 + 800 + 400 con recuperi variabili tra 1 e 3 minuti. Se ti sembra corto aggiungi un 2000 in mezzo e passa la paura.

Stamattina sono tornato alle ripetute dopo la bellezza di 2 mesi abbondanti di corse lente: 10 x200 con recupero 1' da fermo.
In media sono venute in 36".
Bella sudata ma ci voleva una decisa svegliata alle gambe

[bully]

Buondi!

Qui si boccheggia in questo Settembre anomalo di questo anno anomalo!!
Come alcuni sanno, sono riuscito a completare (parzialmente perche' il top sarebbe 0-1200 ma ho fatto 260-1000) una bella scalata sul Vesuvio (9km all'8-9%) che mi ha dato una grande soddisfazione, piacere e sofferenza!
Dal rientro si fa una gran fatica a rimettersi in riga soprattutto mentalmente. Si continua senza obiettivi e stimoli .....

Si corre per il piacere di correre!!!

buone corse a tutti!

[Runiko]

@sbrave.. l'idea era di farle a 4'30 come medio variato..alla prima ho già capito che le successive non avrebbero avuto sensazioni (e cuore) da medio e allora mi sono messo a spingere un po'..
Complimenti per i 200mt.. li ho fatti un mesetto fa in pista ma giravo 10" più lento!

[bully]

ma le 200 in 36'' sono a 3:00!!!!

penso anch'io non averle mai fatte in meno di 45''

altro che svegliari le mie gambe si smonterebbero!!!

[mampr]

@sbrave
io una volta feci un 5x200 (38 - 36 - 38 - 37 - 38) con recuperi di 300 metri camminando...
10 reps con 1' di rec tanta roba.....

[Runiko]

La scorsa settimana non so bene come e perché..ma per sbaglio ho fatto 10km in più del previsto :facepalm:
Questa settimana scarico per sicurezza.. giusto per scaricare.. oggi ho fatto un fartlek con variazioni di 1-2 e 4 minuti, soddisfatto per la velocità tenuta, ho sgarrato alla grande sui recuperi (spesso da fermo) ma ogni tanto fa anche piacere correre forte!

Voi come state andando?
Ciao!!

[Evuelledi]

Ciao @runiko!
Io settimana scorsa ho fatto il 400 +800 +1000 +1000 + 800 + 400 consigliato da @sbrave un po’ toppato.. a parte l’ultimo 400 a 4’05 il resto mi è venuto tutto sui 4’15/4’20. Però... mi è piaciuto

Domenica volevo provare quello che su internet ho trovato come “test rondelli per la resistenza del motore”, 16k collinari non lenti + 5k rme. Voi l’avete mai fatto? Io sono partita, 2k riscaldamento, 16k allegri con 300D+ di saliscendi tra 5’20/5’45, poi ho provato i 5k.. ma dopo 1/2km a 5’ (che spero non sia il mio rme, ma più di così non andavo) un temporale mi ha fatto fare dietro front.

Prossimo weekend provo come suggerito l’altro rondelli che molti di voi fate... anche se io non sono capace (nonostante il garmin!!!) di correre tre frazioni con 5” di differenza... 3x4000 a rme vanno bene lo stesso?