Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Running_Wild]

Aria di PB...! complimenti a tutti e spero domenica di aggiungere il mio

Comunque: ieri 4 km di medio in salita fuori tabella (senza troppo chiedermi se sia un allenamento particolarmente allenante a una settimana dai 21...)

Stasera 8 km a ritmo gara (4.20) per memorizzare bene il ritmo!

[francescod26]

@Runningwild

Ciao,
quali sono i tuoi ritmi di allenamento?
Ripetute, medio, lungo, etc. etc.

[Running_Wild]

@francescod26

Ciao, faccio le ripetute medie (2-3 km) più o meno a VR (come da manuale...), 4.00/4.05

medio sui 4.20-4.25

lungo sui 4.30-4.40

[gab_spencer]

@aleve: a me si! e a doriano penso ancora di più ma ci siamo quasi ormai

per non andare ot
oggi probabilmente mi farò un bel day after made in massini (tanto per vedere com'è e provare anche questo allenamento) ... poi provo a organizzarmi per una mezza a novembre (spero trino) per provare a tirare via quegli odiosi 8 secondi

cmq albanesi mi ha soddisfatto...è pesante come allenamento eh ma se lo riesci a seguire poi le soddisfazioni arrivano (consiglio non troppo velato per lella non mollare)...per arrivare alla gara rifarò le ultime settimane (partendo ovviamente dalla prossima...questa la tengo di scarico e faccio solo corse tranquille)

[Leg]

CL 12km 5'15" caldo e gambe stanche dalle ripetute di ieri

[tafaz73]

@Tutti
Grazie per i complimenti!
A questo link il mio resoconto http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 45#p974945

Per il resto, giusto per rimanere in tema, ripensando alla mia preparazione, probabilmente avrei dovuto fare (Tra Monza e questa Mezza) qualche allenamento un po' più veloce, tipo qualche ripetuta sui 1000 in più(Tipo a RG - 10) e un medio di 15 a RG.
Ciò non toglie che, anche ieri ne ho avuto la conferma, la corsa è gambe, polmoni... e soprattutto testa. Nel momento che la testa non è più convinta di quello che fai, non c'è niente da fare (certo poi bisogna avere le gambe per assecondarla )

Alla prossima!

[Marcos]

Complimenti a tutti, siete andati alla grande.
Mi sa che sto posto porta bene, chissà che stando un po' qui non riesca anch'io ad andare a velocità un po' più da runner e meno da tapascione

oggi probabilmente mi farò un bel day after made in massini (tanto per vedere com'è e provare anche questo allenamento) ...

Dato che oggi avevo le gambe ancora indolenzite (bicipite femorale sx che "tirava" un po') dai 20km di ieri (e dalla settimana per me bella tosta) oggi ho provato anch'io a fare un simil day after.
3km di riscaldamento a CLR (Corsa Lenta Rigenerante), poi 5km con 150m circa più o meno a VR e il resto a CLR, poi sempre CLR fino ad arrivare a 9km in 51 minuti.
Il tutto a sensazione, senza guardare il gps (mi limitavo al beep per sapere che avevo fatto 1km).
Beh, che dire, secondo me funziona davvero. A distanza di un'ora sento le gambe belle rilassate e l'indolenzimento è magicamente scomparso.
Vediamo domani mattina, ma per ora sensazioni ottime.
Domani riposo (core stability ?) e mercoledì provo le 4 x 2km.

[franchino]

ottimo, delle leggere e brevi accelerazioni o allunghi a fine CL fungono come una specie di massaggio, adesso vedi come stai domani che il picco dei doms è dopo le 48 ore, core stability sì, magari non lavorare troppo sul dietro.

[daniloge]

Oggi torno a correre dopo 5 giorni causa bebè, nonostante stanchezza fra notti insonni, km in macchina,
vomiti, rigurgiti,mal di testa e diluvio ho deciso di uscire.
Devo dire che non sapevo che fare e alla fine ho optato per un 10km progressivo, solo che di progressivo c'è stato solo il finale,
gli ultimi 3k sotto i 4'20'' alla fine porto a casa 10km sotto la pioggia (devo dire molto divertente con le lenti a contatto) in 43.53.
Solo che al momento di collegare il Garmin al pc... il Garmin si è spento e non si è più riacceso.
Adesso è sotto carica, speriamo domani mattina di vederlo vivo.

[mb70]

@jorgelin @gab @doriano
Complimenti per i risultati!!

@daniloge, mi intriga la corsa con le lentine, che cosa ne pensi?