Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[tytanico]

In effetti ho segnato 5' ma sarebbe un pelo più veloce se ci basiamo sui 4'50'' di VR...

Edit: ho aggiornato la tabella (corretto ritmo tempo run ed aggiunto recupero ripetute 400)

[Bark_Psychosis]

Anche se vai a 5' non ti abbattere.







Lascia a me il piacere di farlo.

[franciswolves]

Qui ho approfittato della giornata di ferie per un'altra oretta lenta lenta le gambe vanno decisamente meglio, anche se non sono ancora del tutto ok.

[Bark_Psychosis]

Se hai la possibilità fatti una bella sauna / bagno turco. O almeno un bagno caldo coi sali.

[tytanico]

Ovvio Bark, vale per tutti...i ritmi fateli 2/3'' più lenti, così bark ha pane per i suoi denti


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[francescone]

lunedì 4 il lento è a 5'45'' non 4'45''.. almeno che non volete simulare la gara

[tytanico]

In effetti, meno male che c'è francescone domani modifico che ho il file della tabella in ufficio

Io sono rientrato dal "medio"
Di medio ha avuto ben poco...è proprio duro sto "medio tirato" suggerito da te, Bark.

è venuto fuori il pb...49'47''
Son partito un po velocino con il primo km a 4'52''
Poi ho cercato il ritmo giusto facendo i successivi 7km circa a 5'05'' (con un paio di km più veloci sui 5) poi il 9° a 4'48'' e l'ultimo annusato il sub 50 ho spinto un po a 4'45'' con sprintino finale sui 4...

Prima ho fatto il solito km emmezzo di riscaldamento e 1 km di defaticamento in coda.

Fc media finale 171, tutto sommato buona.

A sensazione i primi km ero un po legato di muscoli, è la prima uscita dopo la mezza...ho faticato un po a trovare il ritmi previsto (5'05'') poi mi son slegato bene e provando a spingere un po la corsa era sciolta, buone sensazioni.

Bene cosi, un solo problema...adesso devo fare meglio di 49'47'' alla rundonato

[Bark_Psychosis]

Che ti avevo detto su stasera? Occhio che alla run Donato è probabile che dovrai aggiungere un centinaio di metri o due da gps: gli anni scorsi pare fosse 10km esatti da gps ma non era certificata FIDAL e veniva dichiarata di 9,9km.

Comunque bravo. Per me 4'50" in gara è una previsione addirittura conservativa.


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[tytanico]

Ad aggiungere l'ho imparato a Milano, anche se devo dire che il mio Garmin ha segnato 21,33 quindi solo 250metri sulla mezza per di più con traiettorie difficili, quindi una buona precisione...

[bully]

@Tytanico Meicojons!!!! bravissimo! sotto i 50' in allenamento!!

Io sono uscito per l'ultima uscita in Congo... il giro d'addio

Volevo fare un medio ma ho notato che andavo troppo veloce percio' l'ho tramutato in una tempo-run.
infatti avevo il sentore di non durare fino ai 10 visto che ero a 5:20 contro i 5:35-40 che riesco a tenere nel medio....

Sentore giusto infatti passato il 5° mi sono sentito calare, FC a palla e caldone opprimente (29°C).... percio' al posto di calare a 5:40 ho deciso che era meglio portare a casa il primo tempo-run della storia (6k e' il minimo sondacale no?) con il record della pista (5:26 sui 6K).

Sabato riatterro in italia!