Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[maarco72]

Con recupero da fermo vai sicuramente più veloce ma non tantissimo dovresti recuperare ,3'almeno.poi dipende il livello d'allenamento che hai

[strangeralone]

Hai ragione @spuffy! Ma forse in ottica 10mila va meglio i 5x1000 recupero 90-100s a 4'05".. almeno c'è sempre una componente aerobica che fa da sfondo

[Spuffy]

Io dico sempre che qualsiasi cosa va bene.... Van bene 10*1000 a ritmo 10000 rec 2 min da fermo van bene 7*1000 più forti dei 10000 con rec 2' van bene 7*1000 rec 500 in cls... Va bene tutto ma dipende cosa devi allenare... Comunque se il recupero è di un solo minuto è come se recuperassi 2/2'30" correndo...

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[strangeralone]

Certo! Io son migliorato anche molto dallo scorso anno (40 secondi) sui 10 mila, con questo tipo di lavori, anche in salita 2' forte e 1' più piano per 4 o 5 volte, e lavori anche più brevi.

Ora tenendo a fuoco sempre i 10mila mi piacerebbe provare a farli in sotto i 33, ci mancan 11". Forse servirebbero lavori più lunghi come dice spuffy (7x1000) però di testa pesano assai, molto meno che una gara con quel brio competitivo in più.

Qualcuno di voi conosce il puro 10000 a Zanè (vi)? Com'è?

[sammy1987]

@strangeralone, io la faccio quest'anno per la prima volta...so che rispetto all'anno scorso, che era su due giri, è un giro unico

[strangeralone]

È scorrevole come percorso?

[susodueto]

La condotta di gara te la insegna il medio o il corto veloce!

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Spuffy intendevo dire che mi piacerebbe in gara essere capace di fare una progressione. E non ci sono mai riuscito...

[daniloge]

Per me ieri Biscione di Corsa.
Per chi non lo conosce, il Biscione è un insieme di edifici di cira 1,5km che seguono la forma della collina dove sono costruiti e quindi hanno la forma di un serpentello. Sono visibil praticamente da tutta Genova, la gara consiste nel fare 3 giri attorno a questa struttura. La corsa è dichiarata 7.1km, il mio gps ha segnato meno, ma la traccia è inguardabile. Alla fine dovrei aver tenuto i 4'/km secondo più secondo meno.
Da un lato non sono soddisfatto ed ho sbagliato a seguire un mio compagno di squadra forte in salita, questo mi ha fatto affrontare la prima dura salita, troppo forte, dall'altro ho retto il colpo e fatto un buon cambio di passo alla fine superando un paio di persone che volevo passare.
Purtroppo per vari problemi (dolori compresi), non ho corso per 4 giorni e non è una cosa da fare.
Non cerco scuse, non sarei andato più forte, sto solo dicendo che dopo la pista di martedì, avrebbe fatto bene un po' di corsa lenta rigenerante.

[Friz]

FL1 ...

[Cheetah]

@danilo: io ho fatto lo stesso "errore" in settimana: mercoledì un 4*1000 e poi sono rimasto fermo fino alla gara di ieri (tra l'altro arrivato in ritardo e non mi sono riscaldato a sufficienza). Da tabella avevo un brodino giovedì ma vari impegni mi hanno impedito di uscire per tutto il w/e, e mi sto convincendo che questo sia stata la causa delle gambe inchiodate in gara.