Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[bully]

Ragazzi io siccome stasera non riesco ad andare al Montestella

mi sono fatto un pò di 400 in pausa pranzo. fatte 8 uscite tutta tra i 93" ed i 97" (circa 4:00 di media), faticato ma non stremato anche perchè ne ho fatte solo 8 per tempo contingentato.
mi sa che nelle prossime settimane continuo con queste RB ...

buone corse a tutti!

#tapascioergosum

[fujiko]

@bully perché non alterni con salite? Meglio variare

[Tony78]

al montestella quanti km di salita consecutiva si riesce a fare?

[bully]

Ottima idea, ma qui a Milano le salite sono solo i cavalcavia .... ed in pausa pranzo non è ho uno 'respirabile' a portata di mano ... ma la sera vicino casa si!
Per cui è senz'altro un'opzione che considererò!!


Tony dove di solito si fanno le ripetute in salita si fa uno 'strappo' con buona pendenza di circa 300m. Penso che tutta la salita sia un 500-600m max ma poi per la vetta c'è sterrato ..

[maarco72]

al montestella quanti km di salita consecutiva si riesce a fare?

600/700,m..mentre di collinare quello che vuoi

[fujiko]

al montestella quanti km di salita consecutiva si riesce a fare?

mica devi fare km! basta una salita da 100-200 per fare ottimi lavoretti

[Tony78]

Grazie a tutti

Sono solo alla ricerca di un po' di salita, non per ripetute ma continuativa... Quindi direi che va bene fare su e giù un po' di volte..

[mampr]

stasera dopo circa poco più di 2 mesi senza ripetute 12x400 in pista con 1' di recupero fermo.

Volevo stare sui 100" a ripe e ho tenuto una media di 99" quindi direi bene dai, poi tutte abbastanza regolari.

c'è da dire che alla nona avrei smesso.......poi invece le ultime due in 98" e 94"

[franciswolves]

@mampr: è perché sapevi che stavi finendo

Qui ieri il test caviglia è andato abbastanza bene, visto che sono riuscito a correre 5km di fila. Non sono al 100%, avverto un leggero fastidio che non mi impedisce di correre ma al tempo stesso non mi fa stare del tutto tranquillo. Nel post corsa nessun dolorino strano, idem stamattina.
Vediamo come vanno i prossimi giorni. Continuo con i soliti esercizi e ogni tanto aggiungo qualche km di corsa. Vi tengo aggiornati

[Sbrave83]

@albonda con una pianificazione così il più è fatto! Scherzi a parte, sono contento che tu possa dormire un po' di più (anche se un pizzico invidioso, il mio continua ad essere incazzoso). Buon rientro!
@Francis incrociamo le dita e facciamo il tifo per te!
@mampr complimenti, dare delle sonore tirate negli ultimi 400 non è poco!

Stamattina ho fatto il test suggerito da @conca, mannaggia a te che sofferenza, 4+3+2+1 con recuperi da fermo.
Diciamo che a stomaco vuoto e con 24 gradi è stata più dura del previsto ma ce l'ho fatta a portarlo a casa!
4k@4,10 + 3k@4.11 +2k@4.06+ 1k@4.01
I recuperi da fermo mi pietrificano le gambe, preferisco di gran lunga quelli attivi.
A bocce ferme penso di non riuscire a tenere i 4.10 k nella garetta di domenica prossima, sono un po' troppo impiccato sul passo ma ci proverò sicuramente, sperando nella rinfrescata temporalesca
Buona festa della repubblica a tutti!