voglio fare la mia prima maratona

[Windtale]

Ciao a tutti, ho bisogno di un consiglio in merito alla preparazio e della maratona. Corro da po' o più di un anno e ho corso 4 mezze con tempi su 1h50'. Non ho velleità di abbassare il tempo, però vorrei fare una maratona, pensavo a Roma 2014, magari provando a Pisa dicembre 2013. Domanda: posso prepararmi aumentando solo i km ma senza fare le ripetute? Ne ho fatte troppe quando giocavo a calcio.

Se può esserti utile, io la mia prima e per ora unica maratona l'ho preparata con pochissimi allenamenti di ripetute. Avendo solo l'obiettivo di finirla in buone condizioni ho privilegiato i lunghi e lunghissimi. Quello che faccio ogni due tre allenamenti, e su distanze fino a 18/20 Km, è fare dei cambi di ritmo alternando km più lenti a km più veloci, oppure facendo progressivi.
Ciao

[devadv]

grazie a tutti per i consigli... incoraggianti...odio le ripetute e se non arrivo sul podio fa lo stesso.

[landhard]

ma come il podio è importantissimo io parto sempre per andare sul mio podio

[marc09]

Per correre la mia prima maratona cosa ne pensate di queste tabelle di Aecelli?

[deuterio]

L'importante non è cosa ne pensiamo noi, è cosa ne pensi TU!
E' un programma chiaro? Il carico di km è ok? Pensi di riuscire a portarlo a termine? Per la prima maratona quello che serve è una "traccia" per evitare di esagerare, come quantità e/o qualità. Dalla seconda in poi potrai iniziare a vedere cosa funziona per te, e cosa funziona meno...

[Doriano]

giustissimo quanto dice deuterio!
sulla base della mia esperienza una buona tabella per la prima maratona e' questa:
-punto primo: corri 3, ma meglio 4, lunghi oltre i 30, di cui uno, ma meglio due, oltre i 35k
-punto secondo: corri il resto del tempo della tua preparazione per digerire e riprendertj dal punto primo...

[piccio]

quello che scrivono questi due "ragazzi" (Deuterio e Doriano) è sempre da tenere in grande considerazione...
Pur essendo giovani hanno molta saggezza in corpo!!

[Doriano]

Si si!
Noi ragazzi del 69 facciamo la maturita' quest'anno!

[oedem]

con il traguardo del debutto sulla massima distanza ad inizio febbraio, da quando dovrei iniziare a fare una preparazione specifica?

[piccio]

dal basso della mia esperienza ti consiglio di scegliere una tabella da seguire per la preparazione e poi in base alle settimane previste dalla tabella stessa parti dalla data della maratona e vai a ritroso delle x settimane per iniziare.
Ci sono tabelle da 12 a 16 settimane, io sto seguendo per la mia prima una tabella da 16.
Se guardi anche myasics, che mi pare molto "guidato" come percorso di avvicinamento, vedrai che anche loro non ti fanno fare più di 3-4 mesi, prima tieniti in forma e, se ho ben capito, fa bene fare percorsi ondulati.
Poi aspettiamo dritte migliori dai "maestri del 69"......
PS: anche io di quella classe modestamente!!