Quale allenamento MINIMAL oggi [2014]

[Flex]

Oggi lento di 16km con le morbidose Gorun2, ormai quasi due mesi di drop 4 e 0 e va tutto bene.

[freddy]

Domani posto il resoconto delle ferie.tutte uscite com le 5f

[aroldo74]

A 6 mesi le mie free tengono.... ma ancora per quanto...?
La suola ormai é tipo sogliola....

[andreat1029]

Dopo l'allenamento lungo di sabato con variazione, oggi un lento di 12 km alzando un po il Drop con le PureFlow 2.

[freddy]

resoconto ferie minimal.9giorni 4 corse rispettivamente di 35min.40 min.e due di 45 minuti.tutte con bikila 3 con un passo sui 5min al km.

stasera 50 minuti ma con le mr00(piede dx leggermente affaticato)
il recupero sembra procedere bene se continuo cosi dal 5/9 riprendo in pieno e inizio la preparazione specifica per firenze!

[Flex]

Le MR00 colpiscono ancora e stasera nuovo PB sui 10000 in 42'06" , complice una pioggerellina e un filo d'aria fresca.

[erman67]

15,5km al 76%FC max e 5'28"/km di passo medio con le nike free flyknit 4

[aroldo74]

Per me e le mie free oggi un ventino a 5'/ km di media.
Prima di uscire ho fatto un po' di salto colla corda.
Molto propedeutico per i piedi.

[freddy]

Io 10 km in 50 min scarsi con le mr00.piede dx sempre un po affaticato ma sembra sotto controllo.

[simonerun]

Dopo aver finalmente incrementato i km a luglio (165km), agosto dovrebbe chiudersi intorno ai 200/210km.
Domenica scorsa ho corso 24km con Skechers GoRun @5'30'' e iniziato il programma di preparazione per la Maratona di Firenze.
Ieri sera 10km @5'40'' di recupero e stasera o domani mattina (dipende dal caldo) prima serie di ripetute da 1km @4'45''/4'50''. Per queste vorrei usare le Brooks PureDrift.