IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[numa_runner]

Berlino-15 (scorsa settimana), finita
Avevo previsto solo 3 uscite perché volevo riuscire a fare bene i 27 del sabato ma ho avuto l'idea di lavorare nell'orto la mattina e il primo pomeriggio e così la sera sono partito già stanco per il lungo, finito malissimo.

Martedì 17: ripetute sui 400 con 2@riscaldamento + 10x400 in 1'27-1'28 con rec.1'15 + 2@defaticamento

Giovedì 19: lento progressivo 2risc. + 5@4'45 + 4@4'35 + 3@4'25 + 3@4'15+1f; anche la fine di questo allenamento ho pagato (ogni "blocco" era inizialmente previsto ad un passo 5 secondi più lento): gli ultimi 3 dovevano essere 2@4'15 + 1@4'05

Sabato 21: lungo di 27 km diventati 24: bene fino al 15° circa ma nei circa 2 km di salita (niente di impossibile) fra 17 e 19 le energie sono finite e ho alternato corsa e cammino fino alla fine. Sabato prossimo si riprova.

[Il Manu]

@numa_runner, complimenti per gli allenamenti!

Stamattina ho anticipato l'uscita di domattina perché il lungo è previsto per sabato e non domenica.
Ho accorciato il lento perché mi sono alzato tardi e avevo poco tempo, in programma quindi 8km (invece di 10) CL @4'56 e 2km CM @4'26.
Anche oggi leggermente più veloce il lento mentre per la CM, il primo km fatto guardando il garmin cercando di tenere il passo giusto mentre il secondo km l'ho lasciato andare a sensazione.
Soddisfatto anche se, per assurdo, ho fatto più fatica di ieri soprattutto a livello respirazione ...
Temperatura sempre gradevole, umidità sempre altissima.

http://connect.garmin.com/activity/528700073#

[Jorgelin]

Sempre ottimo Manu!

[vangogh]

Bravo Manu
Continuo a seguire questo thread ma è dura...
Faccio una domanda forse stupida.
Secondo voi, in termini assoluti, è possibile preparare una maratona in 10 settimane subito dopo il rientro da un infortunio (con 5-6 settimane di stop assoluto) oppure è meglio rinunciare fin da subito e porsi eventualmente altri obiettivi?

[Il Manu]

Grazie ragazzi

Claudio, non posso darti una risposta, essendo la mia prima.
Se non ho letto male, qualcuno, sempre per Verona, inizia i primi di Luglio.
Io, se volessi proprio farla, nel periodo di stop dalla corsa uscirei in bici (tanta salita), giusto per allenare la potenza e curerei molto la parte core stability.
Da quello che vedo in tabella, per ora non ti sei perso niente di particolare.
In bocca al lupo!

[vangogh]

Crepi!
Però ho la fascite e in bici rischio di peggiorarla, eventuali uscite in bici saranno solo senza forzare quindi niente salite.

[Il Manu]

Fascite plantare!?!?!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Jorgelin]

Mi dispiace Claudio ti sia venuta la fascite, brutta rogna. Ricordo però che Sheridan a metà della preparazione per Treviso ha sofferto di fascite e l'ha risolta con una o due sedute di fisioterapia. Quindi non so se ti sei fatto vedere, ma te lo consiglio.
Quanto alle 10 settimane, sarò franco, ma per me non sono molte in assoluto 10 settimane, di ritorno dopo 5-6 di stop son proprio poche. Con questo però dico che col tuo carattere e andando con molta calma ci arriveresti alla fine, però gli ultimi km rischiano di diventare davvero duri. Vedi se riesci a fare almeno 12 settimane.

[smiri11]

Claudio mi dispiace tanto.

Ma come dice Giorgio dopo uno stop lungo la vedo dura con sole 10 settimane.

Però fossi in te una volta ristabilito inizierei con gli allenamenti e poi chissà......magari fai Firenze il 30 novembre

Siamo un bel gruppetto di forumendoli anche li.

[vangogh]

@jorgelin @smiri11
Sono contento, confermate l'idea che ho in testa e la decisione che ho già preso da un paio di giorni... e se avrò voglia di riparlare di maratona sarà per preparare l'edizione di Verona 2015.
Grazie ragazzi e buone corse!