Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 3)

[daniloge]

Oggi sono andato in pista per fare due chiacchiere e per testare la gamba. Ho fatto una 20' di minuti in progressione, ma proprio poco
per provare la gamba. Poi due chiacchiere per capire cosa fare in vista della prossima stagione.
Dopo di che è arrivato un compagno di squadra, l'ho affiancato nel riscaldamento che ha fatto molto allegro visto che alla fine si andava a 4'20'', ma
mi andava bene visto il giorno di test.
Poi però al momento di andare via, visto che per lui era la prima volta che faceva le ripetute in pista e doveva fare
3x800@3'35'' con 2' di recupero, ho detto va beh ti aiuto con il primo così vai anche regolare.
Alla fine gli ho tirato tutti e 3 gli 800 sotto i 3'35''.
Se a questi ritmi non ho avuto nessun fastidio, direi che la contrattura è rientrata, quindi
@Teo
ad Acqui venderemo cara la pelle.

Mi sembrava un delitto andare in pista e non fare le ripetute.
come vedi Antataz io predico bene e razzolo male....

[daniloge]

ritmosoglia praticamente hai fatto il oprimo 300 di avviamento

Beh in effetti fra il primo e l'ultimo ci sono 16' secondi di differenza, un'enormità.

[Lord_Phil]

800 a 3'35" è un bell'andare! Bravo, stai attento però

[gianmarcocordella]

non male 3'35
ma a acqui andate per il 10000?

[Teo.83]

Grandissimo Danilo, hai recuperato alla grande

Anch'io stasera dopo un mese riprenderò con le ripetute, ho in programma un 6*1000.....confido in qualche acquazzone pomeridiano per spazzare via un po di afa.

@ gianmarco: è una staffetta 3*4000, il 10000 è a settembre.

[ste72]

Da me ha piovuto stanotte, la temperatura è scesa di qualche grado ma c'è ancora molta umidità.
Stamattina poco meno di 11 km intorno ai 5'.

Danilo e Teo, ritmo pronosticato per voi di 3'50''.

[daniloge]

No andiamo a fare una staffetta 3x4000 io,teo e un mio compagno di squadra.
@teo
A proposito, si è fatto un test suo 4000 in allenamento a 4'09" quindi va benissimo


@lord
Li ho fatti perché erano solo 3 ed era un ritmo "tranquillo" per quel tipo di allenamento. Ho fatto 4x1000 a quel ritmo senza ammazzarmi una decina di giorni fa. Non potevo aver perso tutto dopo 9 giorni di stop.

[Teo.83]

Diciamo di si ste anche se in questo ultimo mese ho lavorato più sulla quantità che sulla qualità.....vediamo stasera con le ripetute quanto ho perso!

[Teo.83]

No andiamo a fare una staffetta 3x4000 io,teo e un mio compagno di squadra.
@teo
A proposito, si è fatto un test suo 4000 in allenamento a 4'09

Dai che faremo una bella gara, poi l'importante è divertirsi e finalmente ci conosciamo! Dovrai darmi qualche dritta, non ho mai corso una staffetta e sarà anche la mia prima in pista

[ste72]

E' previsto il passaggio del testimone? perché in quel caso vi conviene esercitarvi mentre vi scaldate