** CHIUSO ** (6)

[Alex70]

@Friz sui ritmi delle ripetute ho chiesto lumi ad un conoscente, runner navigato. Gli ho fatto vedere i miei allenamenti da settembre, gare incluse, e gli allenamenti della specifica

[pwm]

@maarco: per me il numero di km basso non centra nulla col concetto di ottimizzazione, ma proprio nulla...

[maarco72]

@pwm come no?se ottieni lo stesso tempo facendo la metà(sto estremizzando),dei km come lo chiami?

[Marcos]

@pwm
Allenarsi di giorno e andare in pista non vuol dire allenarsi bene, soprattutto se seguivi alla lettera le tabelle di albanesi o massini.
Quindi col tuo ragionamento al limite puoi dimostrare che questo metodo è meglio che seguire massini o albanesi e qui siamo sostanzialmente d'accordo.
Sul resto concordo con maarco, non eri ottimizzato prima e non lo sei nemmeno adesso.

[Marcos]

@maarco: per me il numero di km basso non centra nulla col concetto di ottimizzazione, ma proprio nulla...

Beh, se non consideri i km ti tocca considerare il tempo (quanto ne dedichi ad allenarti) che nel tuo caso e di quelli che seguono no io metodo è pure peggio.

[filorun]

Fatta l'uscita prevista di FL1 1h15' con 123 bpm medi (valore di cui mi fido poco perchè la fascia senza sudore è tornata a fare le bizze) al passo medio di 6'21" in pieno relax e scioltezza. La cosa che mi è piaciuta di più, di questa uscita, è stata proprio la consapevolezza di aver sviluppato fluidità anche a ritmi di corsa estremamente facili come questi che fino a poco tempo fa invece mi mettevano in grossa difficoltà facendomi sentire ingolfato e impacciato. Inoltre prima uscita con la musica per me dal 2011, e però non sono molto sicuro che mi piaccia, anche se credo che riproverò.

[ventofresco]

@vento
altro ottimo medio, vai come un treno!
Il prossimo o fai 40-45' continui oppure 3x20'. Fossi in te farei i 40' o 45'. Che personale hai sui 10km?

Grazie. Il personale 10km è ancora 47’20” di un FM5 di 13km del 23/9/16.
Faccio un FM5 da 10km così lo ritocco e vedo di portarlo sotto i 46’.
Poi vorrei sapere se ha senso fare al posto dell’altro FM settimanale, qualche volta, un collinare alla fc di un FM stabile.

Oggi 1h06' di FL1 a passo del bradipo rilassato.

@mampr
Grazie, sì adesso me li sto proprio godendo, ma qualche mese fa sbruffavo parecchio.

@adrenalina
difficile darti consigli ma la maratona è tosta. Comunque è un piacere risentirti.

[pwm]

@marcos e maarco: noi amatori non saremo nemmeno al 50% delle nostre potenzialità, rispetto ad un professionista che ha a disposizione tempo, mezzi, staff, strutture... Che senso ha rompersi le scatole con nutrizione, collinari, palestra e non so cosa al nostro livello per andare, che so, dal 45 al 47% quando io facendo solo un lento in più posso fare la stessa cosa se non di più? Per me anzi più km fai e più ottimizzato sei, e' proprio una visione opposta alla vostra.

[Friz]

hai capito, lui fa i PB sui 10km passeggiando a FM ... sub 80'

[ventofresco]