[DIARIO] di un RunWalker....Allenarsi alla Galloway!

[OliviaDunham]

Grande @Pacio
Io sto preparando la mia prima 21K o meglio, sto seguendo un PDA per arrivare a poter sostenere la mia prima H.M.
Ma tanto è, senza C.A. non vai da nessuna parte quindi mi sa che mi ci dovrò mettere
Attualmente ho solo il CM NA visto e considerato che per sono un Runner Easy, ma ho visto che per quasi qualsiasi manifestazione il CM è richiesto
Tra l'altro stavo pensando alla BIKE in aggiunta alla Corsa ma non so se potrebbe essere un valido aiuto nel coordinamento del mio allenamento
Ho 49 ANNI, 181 X 76 (dovrei e vorrei buttare giù qualche KG ...)

[Pacio]

Per perdere peso è fondamentale l'alimentazione e quindi essere seguito da un nutrizionista è ....la scelta migliore che potevi fare

Quanto al CMA penso sia importante soprattutto per la tua sicurezza....le gare sono solo un contorno a mio parere
Con il cuoricino non si scherza mai....soprattutto dopo i 40 anni....

Capitolo Bike....come direbbe un mio caro amico triatleta....la bici è amica della corsa, ma non il contrario!
Nel pratico potresti utilizzarla come recupero muscolare (il giorno dopo che hai corso) e integrazione aerobica (continui sempre a bruciare calorie senza incidere sulle articolazioni)
Io uso MTB (giri max da 30-40 km su percorsi sterrati o ciclabili pianeggianti o con qualche piccola ondulazione) oppure cyclette (anche se la mia assomiglia molto a una spinbike) con lavori tra i 45 e 90 minuti (pedalata sciolta con qualche piccola accelerazione).....lo scopo è far defaticare i muscoli in maniera attiva....e non affaticarli ulteriormente!

Il nuoto invece lo uso più che altro come massaggio decontratturante.....

[OliviaDunham]

Grazie @Pacio
Alla Nutri mi sono già rivolto
Valuto il contesto BIKE ... Per ora sto seguendo un PDA per arrivare alla mia prima H.M.
Sono alla 3 settimana ... Vediamo come procede, come ci arrivo, come mi sento e poi nel caso valuto
Intanto sto cercando di smettere di fumare e per ora reggo ... Sono 4 MESI il prossimo 22 Agosto che non tocco Nicotina E sicuramente per la corsa è uno stimolo ed aiuto non indifferente

[Pacio]

Finalmente il fresco....e le gambe tornano a girare

Questo fine settimana ero vicino Porto Recanati per un fine settimana tra cari amici....non avevo molto voglia di correre e quindi ho optato per una seduta tranquilla di 10 km comprensiva di 2 Ripetute del Miglio
Niente di eclatante, anche se non riesco a tenere con estrema facilità il ritmo programmato (tendo sempre ad andare di un 5"-10" più veloce)....anche se rispetto alle volte passate un pochino sto migliorando!

Riscaldamento - 2km
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9454039135)
Allunghi Pre Ripetute - 2 km (8 allunghi da 150-200 m con recupero al passo da 50-100 m)
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9454040677)
Ripetute sul Miglio (2 x 1,6 km con recupero al passo di 400 m)
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9454042353)
Defaticamento - 2 km
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9454043515)

Oggi invece allenamento di mantenimento di 10,4 km - 70 min (comprensivo di allunghi finali).....con ottime sensazioni in termini di fiato e gambe....finalmente il fresco mattutino (18°C) sta dando un aiuto consistente a livello di recupero
Questo giovedì altro allenamento da 10,4 km - 70 min e nel fine settimana di nuovo Ripetute sul Miglio (5x1,6 km)
Dobbiamo serrare i ranghi perché il 3-4/9 mi aspetta il lungo da 27,4 km....

[Pacio]

Finalmente Ripetute svolte al giusto Ritmo....o almeno non ACDC!

Domenica sono andato a trovare i miei suoceri in campagna (Basilicanova - Parma) e ho sfruttato le strade ultra-piatte attorno alla loro casa per svolgere alcune Ripetute sul Miglio (5x1,6 km con recupero al passo da 400 m)
Si tratta di lavoretti per un Runner navigato e/o giovane....ma non certo per me...che con questo tipo di allenamenti sicuramente non ci vado proprio a nozze
Le gambe erano sufficientemente riposate in quanto in settimana avevo fatto 2 uscite tranquille da 10,4 km - 70' ciascuna
Nelle ripetute sono riuscito a stare nel ritmo previsto....facendo meno fatica rispetto alle altre volte....e per questo sono contento dell'allenamento effettuato

Riscaldamento - 2km
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9492903477)
Allunghi Pre Ripetute - 2 km (8 allunghi da 150-200 m con recupero al passo da 50-100 m)
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9492906079)
Ripetute sul Miglio (5 x 1,6 km con recupero al passo di 400 m)
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9492911505)
Defaticamento - 2 km
(https://connect.garmin.com/modern/activity/9492913889)

[Pacio]

E se lo dice Pizzolato magari qualcosa vorrà dire


Interessante articolo....mo lo ha segnalato mia moglie....non avrei mai pensato che allenatori di un certo calibro sperimentassero sui propri allievi (amatori ovviamente) tecniche di corsa così atipiche...

https://www.correre.it/le-pause-in-cors ... al-meglio/

[cicciofuser]

@pacio come procede? Un pò che non vedo aggiornamenti

[Gert]

Buon pomeriggio,

Molto interessante questa discussione. Quale libro di Galloway cogliereste di leggere a chi, come me, si allena da circa un anno, non ha conoscenza del metodo e in genere si prepara per i 10 km?

Grazie,

Francesco

[gab_spencer]

Ho comprato il libro RWR e mi sto allenando con un metodo a la Galloway, ma non ovviamente in modo accademico.
Trovo che inserire quei tratti di camminata sia una manna dal cielo per la mia schiena e i miei polpacci che hanno sempre problemi...
Per ora ho impostato sull'orologio un 900 m corsi e 100 m camminati...
Conto di finire il libro a breve per poterci capire ancora di più...
Dovrò però leggere nuovamente il capitolo del miglio magico perché ci ho capito poco ... E non è un buon inizio

[tomaszrunning]

Nelle Terre di Thomaszrunning, tra mare, sole , fuochi d'artificio ....e tanto sudore

Leggo solo ora
Sono infortunato e l'unico modo di essere vicino alla corsa sono le discussioni di questo forum

Ma perché non mi avevi mandato un MP?!
Per me sarebbe stato un grande piacere di correre insieme oppure solo vedersi per un saluto!!!