100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 21/05/2022

[simonerun]

Nuvoloso si, basta che non piova

[offriends]

Ottima prestazione @francesco1973!

[Francesco1973]

Grazie @offriends, è stata più dura di una ULTRA.

[ollimac73]

Mancano 10 giorni e per il primo Passatore iniziano a sentirsi le farfalle nello stomaco. Purtroppo una contrattura al femorale ha rovinato due mesi di preparazione, malgrado i due lunghissimi da 50K (incluso la 50km di Romagna) e le 4 maratone da fine novembre (Verona, Pisa, Terni, Russi) sento che non sono al livello di forma pre-stabilito ... la contrattura va molto meglio, ma ancora la sento, e su 100km sarà la cosa da gestire principalmente...tutto questo preambolo per dire che considerando le peripezie, e considerando che non si molla mai...mi hanno suggerito di approcciare il Passatore con il metodo Galloway (almeno inizialmente), quindi:
- primi 5km dentro FI correndo come riscaldamento
- da Fiesole a Passo alle Croci 4min run (6m/km) / 1 min walk (9m/km)
- in discesa fino a Borgo San Lorenzo 5min run (6m/km) / 1 min walk (9m/km)
- salita fino alla Colla 3min run / 1 min walk ...inutile mettere quanto al chilometro, devo considerare parecchie cosette.
- discesa fino a Marradi 5min run / 1 min walk
- da Marradi in poi .... a sensazione

Praticamente tutto questo per tenere a bada il femorale più a lungo possibile e non arrivare "a camminare" già distrutto
Premetto che sono consigli di chi ha vinto il Passatore negli anni 80/90 ... che mi ha anche detto di semplificare in 2km run / 1km walk ...

Ripeto, condivido pensando ad alta voce...cercando di rubare più segreti possibili a chi già ha fatto il mitico Passatore

PS ... che si fa di allenamento questi ultimi 10gg?

[hfish]

Caro concorrente,
di seguito alcune integrazioni e/o sostituzioni al regolamento 2022 della gara.


PARTENZA BUS DA FAENZA

I bus per il trasporto concorrenti e accompagnatori e il servizio trasporto bici, partiranno dalle ore 8:00 da Piazzale Pancrazi a Faenza in direzione del Villaggio del Podista Viale Abramo Lincoln (zona Cascine) lato Lungarno ponte della Vittoria a Firenze. Obbligatorio indossare sul pullman la mascherina Ffp2.



DISTRIBUZIONE PETTORALI A FAENZA

I pettorali saranno distribuiti a Faenza Via Cavour 7 nelle giornate di mercoledì 18 e giovedì 19 dalle ore 9:00 alle ore 20:00 e Venerdì 20 dalle ore 9:00 alle ore 13:00.

Solo su prenotazione a Faenza Venerdì 20, dalle ore 13:00 alle ore 20:00. La prenotazione deve essere effettuata sul proprio account personale del portale iscrizioni entro le ore 12:00 di giovedì 19.



DISTRIBUZIONE PETTORALI A FIRENZE

A Firenze sabato 21 dalle ore 10:30 alle ore 14:00 presso il Villaggio del Podista Viale Abramo Lincoln (zona Cascine) lato Lungarno ponte della Vittoria, raggiungibile dalla stazione ferroviaria Firenze Santa Maria Novella tramite Tramvia 1 (fermata Cascine). Per ritirare il pettorale è necessario presentare la lettera di conferma stampabile dell’elenco iscritti e un documento di identità (oltre al foglio privacy firmato, se presente insieme alla lettera).



DELEGA AL RITIRO PETTORALI

La persona che è delegata dal concorrente al ritiro deve presentare delega scritta su carta semplice dal concorrente, copia di documento di riconoscimento dell’atleta, e lettera di iscrizione stampata dal sito internet. Il pettorale verrà consegnato solo se l’iscrizione risulterà completa in tutte le sue parti



CONSEGNA BICI PARTITE DA FAENZA

Alle 11:45 del 21 maggio tutti i proprietari delle bici devono essere al Villaggio del Podista per poter ritirare il proprio mezzo. Dopo le ore 12:00 le bici non ritirate verranno lasciate sul selciato e non saranno custodite.



PASTA PARTY

Come nell’ultima edizione sarà possibile prenotare al seguente link https://buy.stripe.com/9AQ00G91o99o90I9AB il packed lunch (pasta con olio e parmigiano, acqua, banana e snack dolce) proposto dal Ristorante Illusion Club di Firenze (zona Cascine) al costo fisso di € 7,70 a persona (costo di prenotazione on line compreso).





SERVIZIO TRASPORTO INDUMENTI DA FIRENZE A FAENZA

A Firenze presso il Villaggio del Podista Viale Abramo Lincoln (zona Cascine) lato Lungarno ponte della Vittoria saranno disponibili tre camion suddivisi per numero di pettorale, dalle ore 12:00 alle 14:30, in cui i concorrenti o loro accompagnatori potranno caricare le borse o sacche che partiranno alla volta di Faenza dove saranno depositate nell’apposita “tenda indumenti” sita dopo il traguardo di fronte al Duomo.



SERVIZIO RISTORI

I ristori posti sul percorso somministreranno ai concorrenti la stessa tipologia di alimenti e bevande delle passate edizioni. Abbiamo aggiunto solamente una seconda distribuzione di pasta al Passo della Colla oltre a quello di Casaglia già presente.



SERVIZIO PULLMAN “SCOPA”

Lungo il percorso saranno disponibili, a partire da Olmo, i bus per il trasporto a Faenza dei concorrenti ritirati. Dal Passo della Colla i pullman avranno cadenza, fra uno e l’altro di circa un’ora. Obbligatorio indossare sul pullman la mascherina Ffp2.



SERVIZIO DOCCE E RELATIVO TRASPORTO CONCORRENTI

All’arrivo saranno disponibili navette gratuite per il trasporto dei concorrenti al palazzo dello sport Bubani sito in Piazzale Pancrazi 1, dove sarà possibile usufruire degli spogliatoi dell’impianto. Si potranno utilizzare le docce e le gradinate. Non saranno a disposizione, brandine, servizio massaggi e ristoro. E’ fatto obbligo accedere all’impianto esclusivamente con mascherina Ffp2. Sarà vietato l’accesso al parquet di gioco.



COMPORTAMENTO DA SEGUIRE

Si ricorda che i comportamenti indecorosi e incivili sono sanzionabili a norma di legge e possono comportare la squalifica dalla gara.


Ti chiediamo di caricare quanto prima dalla tua area riservata i documenti validi il 22 maggio 2022: https://iscrizioni.100kmdelpassatore.it

Eventuali modifiche al regolamento di gara saranno pubblicate sul sito al seguente link REGOLAMENTO

Cordiali saluti.

Staff 100 Km del Passatore

[simonerun]

Comincia il conto alla rovescia.....non so voi, ma io sono un po' "tesino"

[simonerun]

@ollimac73, non avendo esperienza su questa distanza, anche io eviterò inutile spreco di energia sulla salita di Fiesole e sulla Colla, con l'obbiettivo di "scollinare" senza essere già devastato e poi si starà a vedere......

Questi ultimi giorni li userò per recuperare (dalla 6 ore di sabato scorso), correndo 12/14km per volta in maniera facile ancora 4 o 5 volte e magari sabato mi spingerò fino a 20/25km, poi almeno un paio di giorni di riposo assoluto prima del via. Non è una ricetta perfetta, ma spero sia funzionale.

[kinkio]

Allora è chiaro che in palestra non si potrà dormire, riprende corpo (per me) l'idea di stendermi con il sacco a pelo nel parco a fianco della palestra, meteo permettendo

[Stefan]

Per info, il parco a fianco della palestra la notte è chiuso

[zeromaratone]

Mancano 10 giorni e per il primo Passatore iniziano a sentirsi le farfalle nello stomaco. Purtroppo una contrattura al femorale ha rovinato due mesi di preparazione, malgrado i due lunghissimi da 50K (incluso la 50km di Romagna) e le 4 maratone da fine novembre (Verona, Pisa, Terni, Russi) sento che non sono al livello di forma pre-stabilito ... la contrattura va molto meglio, ma ancora la sento, e su 100km sarà la cosa da gestire principalmente...tutto questo preambolo per dire che considerando le peripezie, e considerando che non si molla mai...mi hanno suggerito di approcciare il Passatore con il metodo Galloway (almeno inizialmente), quindi:
- primi 5km dentro FI correndo come riscaldamento
- da Fiesole a Passo alle Croci 4min run (6m/km) / 1 min walk (9m/km)
- in discesa fino a Borgo San Lorenzo 5min run (6m/km) / 1 min walk (9m/km)
- salita fino alla Colla 3min run / 1 min walk ...inutile mettere quanto al chilometro, devo considerare parecchie cosette.
- discesa fino a Marradi 5min run / 1 min walk
- da Marradi in poi .... a sensazione

Certo puoi seguire Galloway ma in una corsa così lunga la suddivisione dei run/walk è relativa, anzi direi un po’ indaginosa e magari controproducente. Dopo ore di corsa stare a fare attenzione ai min di run e di walk ti manda in pappa il cervello e non so se al femorale possa piacere … non so… a che passo vorresti correre ?
Perché se mi corri a 4,30’/min e poi cammini (cioè 9-10’/min) secondo me ti conviene ridurre il passo di corsa e camminare a tratti sulla salita di Fiesole e sulla Colla per tenere più energie possibili da Marradi in avanti per evitare l’affaticamento del femorale e correre gli ultimi 30 km dove fai la differenza.