Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Aleve]

Oggi alle 5:20 progressivo cosi struttrato :

4km a 5'08" + 4km a 4'48" + 4km a 4'33"

1 km di defaticamento in totale fatti 13 km in 1h03'

a dire il vero il progressivo avrei dovuto farlo di 14/15 km ma ho notato che le gambe oggi non andavano proprio alla grande mi sa che il lungo di sabato era ancora ospite delle mie gambe allora ho diminuito un po i km, visto che giovedi vorrei provare a fare il botto 3x5000 m

buona giornata

[smiri11]

@Aleve ottimo allenamento

per m qst mattina primo allenamento postgara, di scarico.

8km di corsa Lenta Lenta + 5 allunghi finali per risvegliare le gambe.

Domani riposo e giovedì altro allenamento di scarico

Buona giornata

[vangogh]

Ieri la seconda settimana di Massini prevedeva 12 Km di lento ma a causa di un contrattempo ho dovuto saltare.
Ho recuperato stamattina con 13,14 Km @ 5'51".
Domani in teoria mi attendono le ripetute (12x400 - rec. 1'30") e dovrò cercare un punto ben preciso per farle visto che ho solo il cronometro.
La via di fronte a casa è proprio 400 metri, potrei sfruttare questa ma... chissà cosa diranno quelli che mi vedranno andare avanti e indietro!!!

[francescod26]

Recuperato ieri sera il lungo che avrei dovuto fare domenica:
18 km in 1h26' - 4:47/km (primi 12 km di Lento a 4:50 circa, poi 3km di medio e 3km di RG)!
Giovedì ripetute (8x1000), poi sabato 6 km di lento più allunghi e domenica Trofeo Montestella 10km al posto del 2*5km a RG...
Manca poco a Busto!

[-Francesco-]

A distanza di 48 ore la caviglia è ancora un po' gonfia (forse periostite)
Lascio quindi questo 3d a tempo indeterminato. Peccato perchè butto via 5 settimane di preparazione.
Quando ritornerò a correre (perchè ritonerò ) sarò più attento nel dosare gli allenamenti di qualità con quelli di quantità: evidentemente allenarmi un giorno ogni due non fa per me. Amen, me ne farò una ragione.
Rinnovo i complimenti a tutti i frequentatori del 3d, trasmettete una grande passione e un notevole spirito di sacrificio: Continuate così ragazzi!

[vangogh]

@-Francesco-
Dispiace, ma vedrai ti riprenderai presto.
Combatto con le caviglie ogni giorno che corro .... ed ormai credo di aver imparato la lezione.
Potrebbe essere che ti si è gonfiata per sovraccarico ed in questo caso ghiaccio, riposo e, per me, ha funzionato anche l'arnica (o il fastum gel).

[gab_spencer]

@gab_spencer : dopo cremona ho dovuto decisamente forzarmi (e quindi ti capisco ) per uscire a correre 11 KM di CL ma proprio L..

Concordo anche con Tafez sull'allenamento mentale che è una buona parte del risultato . Quando sei stanco il nostro lato "oscuro" riesce ad ingigantire ogni sensazione negativa facendoci mollare ( cosi la vince lui ).
Secondo me un buono strumento è la CM di 15/18 Km che allena allo stesso tempo sia la resistenza fisica che mentale.

infatti stamattina mi sono svegliato che non stavo bene...ed eccomi a casa (cmq immagino che la tua corla lentissima sia più veloce della mia )

cmq la testa concordo anche io che è importantissima...io avevo dei timori sulla gestione della gara perchè avevo saltato quell'allenamento lì, però mi è bastato non pensarci e durante la gara non ho sentito la stanchezza neanche di testa...solo il 20° è stato un po' duro ma il tifo e il "chiudere gli occhi, abbassare la testa e tirare dritto" hanno fatto si che non mollassi però capisco che se sei al limite un minimo pensiero negativo manda a pu**ane tutto

[daniloge]

Ciò non toglie che, anche ieri ne ho avuto la conferma, la corsa è gambe, polmoni... e soprattutto testa. Nel momento che la testa non è più convinta di quello che fai, non c'è niente da fare (certo poi bisogna avere le gambe per assecondarla )
Alla prossima!

Sicuramente la testa ha un importanza superiore a quello che si creda.

Comunque non sparire dal thread....

[daniloge]

Anche io per domenica avevo una mezza idea di fare un 3x5000 a RME con i canonici 3' di recupero .... vedremo ....

Puoi considerare anche il 6k+5k+4k che è un po' più leggero (almeno a livello mentale).

[Jorgelin]

Sicuramente la testa ha un importanza superiore a quello che si creda.

Affermazione più che condivisibile, e riferibile allo sport in generale. Io è più di qualche anno che me ne sono reso conto, da quando ho ripreso a seguire assiduamente il tennis. Pensate a uno come Nadal, che pur non avendo il talento di altri tennisti, supplisce con la tenacia e la volontà di non mollare mai a questa mancanza. Per fargli il punto bisogna farlo 2,3,4 volte, perché non si da mai per vinto e recupera tutto. Viceversa ci son giocatori (anche italiani...) che pur avendo un buon talento, non riescono a vincere quel che loro competerebbe, perché non hanno sufficiente voglia di vincere.

Io ieri sera sono andato a letto con tanta voglia di correre ancora, che mi son messo la sveglia per correre anche stamattina per fare 10km di lento.
Dopo 2km di riscaldamento ho fatto 10,2km a buon ritmo, molto costante per le mie abitudini, con ritmi compresi tra 5'12" e 5'20". Completato 12,2,km alla media di 5'19". Tutto fieno in cascina.