Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

Utlracialtron

[tomaszrunning]

buonasera
Gara:Maratonina di Tre Pontili
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -3

continuo con lavoro su velocità (ho l'impressione che la maratona mi ha rallentato...)
8x400m al ritmo medio di 3'42'' con recupero 200m camminata+200m jogging (alà Baldini)
preferisco i recuperi @ CL però questi lavori faccio con un amico che segue Baldini, allora mi faccio trascinare

tot seduta: 11.2km in 67'

ciao!

[waylander72]

@tomaz beh non mi sembri poi cosi lento !


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[orwell]

Oggi 11 KM di CL di cui l'ultimo km e mezzo di salita impegnativa. Alla fine 5'36" fcm 147. Dopo i 18 di ieri, le gambe mi chiedono riposo e domani, molto volentieri, concederò il meritato riposo...

[SV++]

Ragazzi ma una domanda. Correrò la prima mezza dell'autunno in coincidenza dell'ottava settimana della tabella di Massuni, che è quella si scarico. Per quella domenica era previsto un test VR. Poi la gara obiettivo PB sarà allo scadere, come previsto, della sedicesima settimana. Ora la domanda è questa: la settimana dopo la mezza cosa faccio? Seguo la tabella? Sarebbe una settimana di carico, la nona della tabella, credo sarebbe pesante farla tutta. Pensavo a tre sedute tipo una breve di CL, una breve di ripetute/progressivo ed un lungo la domenica...
Inviato col senno di poi

[tomaszrunning]

@tomaz beh non mi sembri poi cosi lento !

grazie, ma vedendo i vostri tempi mi sembra di essere dietro...
comunque, ho visto il grafico cardio. le ripetute a 90-95% (167 - 176 bpm) di FC sono fatti in modo giusto? quale range sarebbe raccomandabile?

[Bark_Psychosis]

Oggi inizia forse una delle settimane più pesanti di carico della tabella... Dopo le 3x3 RME di ieri, in programma 14 km di lento (da fare nei dintorni dei 4'45"-4'55"). Non avevo ancora recuperato e le gambe erano un po' impallate, l'affaticamento si legge anche nella traccia della fascia cardio, con un battito medio molto più basso dei giorni precedenti.

Ammetto che lo scoccare del lieto cicalio di fine allenamento del garmin è stato un suono celestiale.

Domani riposo e mercoledì delle allucinanti 4x2000

http://connect.garmin.com/modern/activity/580527460


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[francescozzz]

Ragazzi ma una domanda. Correrò la prima mezza dell'autunno in coincidenza dell'ottava settimana della tabella di Massuni, che è quella si scarico. Per quella domenica era previsto un test VR. Poi la gara obiettivo PB sarà allo scadere, come previsto, della sedicesima settimana. Ora la domanda è questa: la settimana dopo la mezza cosa faccio? Seguo la tabella? Sarebbe una settimana di carico, la nona della tabella, credo sarebbe pesante farla tutta. Pensavo a tre sedute tipo una breve di CL, una breve di ripetute/progressivo ed un lungo la domenica...
Inviato col senno di poi

ciao SV++ ....di certo non di carico se all'indomani di una gara,ma quali mezze fai che magari ci becchiamo.Io dovrei correre la mezza delle città del vino e poi a novembre Palmanova

[SV++]

@francescozzz, il 21 faccio Udine e poi a Novembre Palmanova. Forse faccio anche città del vino ma non vorrei mettere troppa carne al fuoco, come si suol dire stamattina cmq 10km di CL uscita a VR+45, 5:27 di media con battiti ottimi, media sotto i 140. Domani mattina in teoria faccio le 3x2000, altrimenti giovedì
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[waylander72]

@tomaz beh non mi sembri poi cosi lento !

grazie, ma vedendo i vostri tempi mi sembra di essere dietro...
comunque, ho visto il grafico cardio. le ripetute a 90-95% (167 - 176 bpm) di FC sono fatti in modo giusto? quale range sarebbe raccomandabile?

direi di si