[Diario] Io corro aerobico

[alor]

Non c'è quindi il cambiamento sull'ora del giorno (anche se non è ovviamente detto che a distanza di un anno siano stati fatti a orari uguali), ma c'è un cambiamento anche essenziale di allenamento e di passo che mi pare ancora più indicativo.

ma in laboratorio si è sempre alla stessa temperatura/umidita' e in condizioni più o meno simili.
ci vorrebbe un test ripetuto due giorni di fila (uno in lab) e uno all'esterno. magari poi anche due esterni a temperature differenti.

Il lattato non è il risultato dello sforzo perchè, come mi facevi notare tu (o Titti o boh), in realtà è il mezzo che usa il corpo per combattere e neutralizzare il risultato dello sforzo andando a formare l'acido lattico con l'idrogeno che ci blocca i muscoli. Il lattato "basale" non è 0.00002 di concentrazione però...se no capirei meglio cosa vuoi dire. Ma è fra 1 e 1,5 millimoli.
Ma ripeto...il lattato non è lo scarto dei muscoli (vedi n°1) ed è presente in modo molto più consistente di quanto ipotizzi tu anche in assenza di sforzo.

non ci capiamo. se a riposo (60 bpm) ho 1.5 mM e quando corro a 160 bpm ne ho 2 mM, vuol dire che se mi salgono 10 bpm perché sono stressato l'incremento sul dato basale sara' 0.05 o un numero piccolo a piacere. quindi trascurabile e non ti fa cambiare soglia.
se ho 1.95, 2.00 o 2.05 mM nel sangue, secondo me siamo sempre sulla soglia aerobica ma quei 10 bpm fanno al differenza di tutto il discorso fatto fin'ora.

[MadSeason]

Non ho capito, ma alla fine è rimasto qualcuno nella stanza o sono andati via tutti?

Comunque, giusto per confermare l'allineamento delle FC tra me ed Almandelli, io la Maratona l'ho fatta a 152bpm, solo che ci ho messo 20' in più
(E, adesso che ci penso, è ben più del mio 85%!)

[almandelli]

@Madseason: esatto, anche per me è più del 85%.
Considera che quando si "salta" poi si rallenta ma la fc rimane comunque parecchio alta, scende poco e quindi influisce abbastanza sulla media finale (eri saltato vero? tu sei nettamente più veloce di me)

[SteVa72]

Intanto stamattina nuovo record nella famosa specialità 2 x 3' camminata + 27'@130 (72%)

La temperatura decisamente migliorata (giovedì scorso era meno 8 oggi era più 6), l'aver dormito bene, non avere nulla sullo stomaco e via per un passo finale, recuperi camminati inclusi, di 6.13 al km

Considerato che in 60' ne cammino 6 questa marcia di avvicinamento al moribondo camminato si fa quasi concreta. E' ancora lontana e forse non alla portata in tempi medio brevi (per finire a meno di 6.00 al km camminando 6 minuti devo avere una media molto più bassa), ma il miglioramento è costante.

C'è da dire che sono alla 24 esima uscita consecutiva e alla 38 su 40 quindi non mi sono risparmiato molto da questo punto di vista. Perchè vado piano e quindi alla fine faccio pochi km (gli stessi che facevo prima in 5 uscite ora li faccio in 7) se no avrei volumi importanti di km percorsi ormai.
dovrei chiudere il mese comunque oltre i 300 totali

La cosa incredibile è che...stanchezza zero. Devo fare il conto di quante uscite ho fatto da quando ho iniziato sta cosa...

[MadSeason]

Considera che quando si "salta" poi si rallenta ma la fc rimane comunque parecchio alta, scende poco e quindi influisce abbastanza

In realtà ero già arrivato sui 160, poi è calata sui 150 circa

eri saltato vero?

Si, più che saltato del tutto ho rallentato, correndo intorno ai 6'

tu sei nettamente più veloce di me

In che film?
Comunque, al massimo, ERO più veloce!

[almandelli]

@Madseason: In tutti i film!
basta anche solo vedere la tua velocità a 130 bpm (e guardo te perché ci sovrapponiamo come fc in modo quasi perfetto): stai agevolmente sotto i 5', cosa che io riuscivo a fare con difficoltà solo nel periodo di massima forma (ora ad esempio sono sui 5'10").
Per la maratona (volendo prepararla) ti basterebbe solo fare una preparazione decente (almeno 2 LL qualificati tipo Marcos2 e altri 2 progressivi basati solo su fc) e non staresti mai sopra le 3h20', senza alcun dubbio

[alor]

Comunque, al massimo, ERO più veloce!

ma smettila che appena ti passa la strizza ti vedremo fare le mezze a 4:05

[MadSeason]

Non so, può essere che dopo un periodo di disintossicazione mi torni l'azzardo.
Per ora voglio continuare su questa strada, praticamente preparerò le mezze primaverili solo con dei medi, forse il tipo di allenamento che ho fatto di meno nella mia vita.
Ne ho fatto uno lunedì e ne faccio uno domani, da 13Km
Poi magari scopro che facendo i medi vado più forte

[almandelli]

più forte no, ma di certo ti costruisci una buona potenza lipidica e poi in maratona raccogli i frutti!

[alor]

almandelli tentatore