IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[Jorgelin]

Gara: Venice Marathon 26/10/2014
Settimana: 9/15 (tabella Massini libro)
Allenamento settimanale (Allenamenti totali tabella): 1° (32°)
Ritmo Maratona: 4'57"

Oggi corsa di recupero/rigenerazione. Dopo due km di riscaldamento ho fatto due serie di 3km@CL+1km@CM e poi un po di defaticamento. Ho cercato di non spingere troppo e di scaldarmi bene all'inizio perchè ho una leggera contrattura al bicipite sx. Quindi lento abbastanza lento (sui 5'/5'10") e CM a 4'35".
In tutto 11,1km a 5'00" di media.
Buon inizio di settimana a tutti.

@Ettore: mi spiace per il tuo LL, ma son sicuro che in gara sarà tutta un'altra cosa. Intanto partirai con l'orologio carico altrimenti e poi la carica che ti daranno la folla e gli altri concorrenti, non permetteranno alla tua testa di mollare.

[filorun]

Io sono stato seguito direttamente da Massini per 1 anno in cui ho preparato 4 maratone e non mi ha mai fatto fare una volta il day-after.

[Marcos]

@filo
Strano, non ti faceva fare nemmeno CLR il giorno dopo un lunghissimo ?

@pablo
Credo sia soggettivo. a me la CLR generalmente lascia buone sensaizone nell'immediato (già poco dopo aver finito l'allenamento). Io però ci infilo sempre degli allunghi (tutt'altro che massimali ma comunque qualche breve tratto in cui alzo di più le ginocchia con corsa più rotonda), credo che l'effetto rigenerante sia un mix delle due cose (la corsa lenta e gli allunghi).

@ettore
Quando l'hai corso il lunghissimo ? Te lo chiedo perchè ieri era veramente caldo e potrebbe aver influito.

[MadSeason]

@Pablo, day-after o no, io sono un grande utilizzatore di CLR, e personalmente riscontro quanto dici tu: al momento ti viene da dire "era meglio se evitavo", ma il giorno dopo ti svegli che sei un'altra persona. Dato che le ho spesso provate dopo mezze maratone (come sai io ne faccio molte), ho notato grosse differenze sulle volte in cui ho fatto la CLR e volte in cui sono stato a riposo.

[Lord_Phil]

Io oggi non ci penso nemmeno a fare il day after

[Marcos]

Io invece stasera un 8-10km provo a farli (anche se so già che le gambe inizialmente mi inslulteranno )

[smiri11]

Grande stima per il pof. Massini, ma anche a me non hanno mai fatto fare il day after.

Dopo una gara o un LL, 10/12km diCLR con qlk leggerissimo allungo, stile Marcos.

Il day after a me fa un pokino paura

[erman67]

Io li ho sempre fatto (200mt cv + 800mt RMA) per 8/10km più riscaldamento e defaticamento e devo dire che poi stavo meglio

[Marcos]

In realtà il day after non è altro che una CLR intervallata da qualche allungo tranquillo per sciogliere un pò.
Poi uno può strutturarlo in modo "rigido (come erman ) oppure farlo a sensaizone (come facco io).

[Il Manu]

Cos'hai contro chi lo struttura in modo "rigido"?!?!?!?

Certo, sapere che Massini non fa fare il day after, quando sul libro dice invece di farlo ....
Io ultimamente al posto del day after esco in bici perchè, come detto da mb70, sollecito meno le articolazioni
E alla fine il risultato è molto simile.