Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Il Manu]

Anche io per domenica avevo una mezza idea di fare un 3x5000 a RME con i canonici 3' di recupero .... vedremo ....

Puoi considerare anche il 6k+5k+4k che è un po' più leggero (almeno a livello mentale).

Grazie Danilo, ma dobbiamo allenare anche la mente a fare quello diciamo noi!
Lei si fermerebbe al bar
Scherzi a parte, avrei i 2x5000 a RME e volevo aggiungere un altro 5000 ... mettici altri 3k di riscaldamento ed un paio di defaticamento più i recuperi ed un'altra mezza di allenamento è fatta
Inoltre dovrei correre qui sul lungadige di Verona che è lungo praticamente 5km ....
Provo a impostare i 4.40 e vediamo come girano le gambe

Non dirlo a nessuno ... se riesco, gli ultimi 5000 provo a tenerli a 4.30

[Marcos]

Espresso, Il 1 Dicembre c'è questa, andrebbe fatta solo per il nome

http://www.marcadoc.com/prosecco-run-20 ... -dicembre/

[franchino]

Io sono d'accordo con lakeman, ma a che settimana rispetto alla gara è messo sto lavoro 3X 5000? A mio parere se volete farli è un eccellente test per capire se avete calibrato bene il ritmo gara della mezza: 3X 4000 il 1° a RG+5/7'' il 2° a RG e il 3° a RG-5/7'' recupero un millino di CL da fare a meno due settimane dalla gara, lavoro consigliato da Rondelli.

[Il Manu]

La mia gara di esordio è a Riva il 10 Novembre

[erman67]

Io sono d'accordo con lakeman, ma a che settimana rispetto alla gara è messo sto lavoro 3X 5000? A mio parere se volete farli è un eccellente test per capire se avete calibrato bene il ritmo gara della mezza: 3X 4000 il 1° a RG+5/7'' il 2° a RG e il 3° a RG-5/7'' recupero un millino di CL da fare a meno due settimane dalla gara, lavoro consigliato da Rondelli.

Ciao franchino, visto che sei intervenuto ti dico che per quanto riguarda me io avrei la gara di riva del garda il 10/11 e, come ho detto, parteciperei ad una 21km non competitiva il 27/10 (quindi due settimane prima della data della gara).
Proprio perché si tratta di una 21km avevo pensato di iniziare a correre i primi 4km a ritmo lento come riscaldamento (che in pratica faccio sempre prima di qualsiasi "allenamento") e poi, di seguito, eseguire i 3x5000 a ritmo gara con recupero di 1km di CL così alla fine avrei coperto tutti i 21km. L'intenzione sarebbe, considerato che quando corro su strada riesco a mentenere un ritmo più veloce che quando corro sugli argini (dove corro di solito), di provare un ritmo gara di 4'50"/km. Quindi potrei comunque provare il 3x5000 partendo da 4'55"/km, poi 4'50"/km e per ultimo vedere se reggo i 4'45"/km.
Sicuramente sarebbe più impegnativo dei 3x4000 ma se sento che è troppo posso sempre chiudere rallentando un po'.
Che ne pensi?

[franchino]

se vuoi seguire la tabella che hai intrapreso fai così, alla peggio puoi sempre decidere durante il primo step di accorciare a 4 km le prove e finire poi la gara in CL per gli ultimi 3 km che avanzano. Cioè a grandi linee non è che cambia tantissimo, se stai bene, basta non andare in crisi.

[Leg]

io domenica ho una mezza che vorrei correre da allenamento la quale però presenta un percorso con saliscendi e difficile da utilizzarla tipo ripetute, cosa mi consigliate? Io avevo pensato di farla a RG+15 e gli ultimi km in progressione

[vangogh]

@Il Manu
Ora sono curioso però!!
Manu, ma questo nx5000 da dove lo hai pescato?

[espresso832]

Lo propone Albanesi, il3x5000.


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[espresso832]

@marcos...la prosecco run deve essere mitica. Non sono un amante del prosecco (se non quello della valdobbiadene...chiamami scemo!) perche non amo le bollicine in generale. Sono per i fermi (piemontesi e campani soprattutto). Ma (fine OT) ora do un'occhiata. Comunque tranquilli, prudenza prima di tutto. Tanto ho gia in calendario la mezza del 6gennaio con te e poi via con la costruzione per mcm..

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