Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[ciromi]

Ma soprattutto dove si può trovare un teschio di capra???

[mampr]

al cimitero delle capre...no?
forse Sgarbi potrebbe dare delucidazioni in merito

[bully]

Gli organizzatori hanno un gruppo facebook (Gruppo Facebook: run 5000 – Social Training) su cui penso sarà pubblicato l'evento di ieri ... dico penso perchè non avendo FB non so come guardarci ...
Il runner in questione è e geologo e pare che si arrampichi parecchio. Dicevano che fosse stato trovato su uno sperone di roccia talmente ripido da essere fatale al barbuto .....

[Sbrave83]

Bravo Giovanni!!!!
In questi giorni trasferta a Roma.
Ieri sera abbiamo fatto una cena con i colleghi, il profilo birraio è stato notevole come l'orario di rientro del resto.
Stamattina avevo previsto la classica rifinitura con ripetute pre gara ma vi lascio solo immaginare come ho accolto la sveglia.
Rinviato tutto a domattina, ma che faccio?
CL o Un po' CL con 2 o 3 x1000 @Vr?

[ciromi]

@sbrave se vuoi farti i 1000 falli con recupero molto ampio, tipo 3' a corsetta blanda. Io cmq farei un po' di CL con qualche "allunghetto" finale.

[alb.onda]

Belli, datemi una mano: come sapete negli ultimi mesi sono stato quasi fermo, come posso organizzarmi in queste settimane in cui riparto per riprendere tono e resistenza senza farmi male?
Tendenzialmente posso uscire 3-4 volte a settimana, in più avevo pensato di mettere 1 volta a settimana un po' di cyclette di scarico con qualche flessione e addominale, ste robe qui.
Avevo pensato organizzarmi settimanalmente con un'uscita di lento (ripartendo dai 10km lenti salendo pian piano di kilometraggio), uno o due brodini, poi ? Parto subito con un pochino di ripetute oppure è meglio andare gradualmente? Le metto un po' di andature (skip etc), magari togliendo un brodino?
Troppo presto per partire con potenziamento (rip in salite) ?

[robertovedovi67]

Bentornato @alberto, sono l'ultimo a poterti dare consigli ma "belli" (e belle) è proprio vero, non esistono runner brutti

[Runiko]

@alb.onda anche io tornato a correre da lungo stop.
Ti riporto la mia esperienza:
1 settimana 20km CL
2 settimana 38.9km CL
3 settimana 31km CL 5Km ripetute
4 settimana 35km CL 5km ripetute
5 settimana (ovvero questa) spero di concludere con 37-38km CL e 6km ripetute...

[Evuelledi]

ciao ciao, oggi giornata intensissima... domani pure e allora anticipo l’in bocca al lupo per @sbrave per domenica.
Forzaaaa!!!

[maarco72]

Belli, datemi una mano: come sapete negli ultimi mesi sono stato quasi fermo, come posso organizzarmi in queste settimane in cui riparto per riprendere tono e resistenza senza farmi male?
Tendenzialmente posso uscire 3-4 volte a settimana, in più avevo pensato di mettere 1 volta a settimana un po' di cyclette di scarico con qualche flessione e addominale, ste robe qui.
Avevo pensato organizzarmi settimanalmente con un'uscita di lento (ripartendo dai 10km lenti salendo pian piano di kilometraggio), uno o due brodini, poi ? Parto subito con un pochino di ripetute oppure è meglio andare gradualmente? Le metto un po' di andature (skip etc), magari togliendo un brodino?
Troppo presto per partire con potenziamento (rip in salite) ?

collinari ..poi inizi con un.Po di tecnica/potenziamento...che puoi fare post brodino