Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

Secondo me il ritmo del medio è quello sul quale è più facile "intuire" il Rg. Ci togli una decina di secondi al km. I più bravi anche una quindicina.
Io trovo indicativo anche il ritmo tenuto nelle ripetute da 3000: se si è discretamente allenati si corrono nell'intervallo tra RG-5'' e RG.

[SV++]

A maggio ho corso una mezza a 4:52, e il test VR di 3 mesi prima diceva 4:50. Certo nel frattempo la mia VR era sicuramente migliorata, ma un differenziale di 10 sec tra VR e RG credo che sia assolutamente alla mia portata. Le ripetute dei 3000 massini le fa fare a VR...
Inviato col senno di poi

[tomaszrunning]

Grande Danilo, allenamento eccellente! Hai recuperato la forma ad una velocità impressionante.
Ora ci vorrebbe un bel test sui 10km, però.

Danilo se cercavi conferme ne hai trovate a bizzeffe. Sei in piena forma e stai ancora crescendo quindi tutto è pronto per il PB

Concordo coi colleghi!

[waylander72]

SV++ vuol dire che la VR non è precisa. 10 sec di differenziale su una VR corretta è già un ottimo risultato. Il problema è che la VR viene calcolata in modo "empirico" e quindi è soggetta ad errori. Al momento del tuo PB probabilmente la VR era molto più bassa di 4.52 ( almeno 4.40 !)

[lucaliffo]

io non calcolo alcuna vr, non faccio alcun test.
ogni calcolo FISSO basato su funzioni fisse di un parametro fisso non può che essere impreciso (a volte gravemente) e valido per una ristretta % di casi.
esempio, arcelli dice che il medio va fatto all'85-90% della vr.
per uno con vr a 20kmh abbiamo 17-18kmh, ovvero 3'20-3'30/km, quasi plausibile.
per uno con vr a 15kmh abbiamo 12.75-13.5kmh, ovvero 4'27-4'42/km...
mah... a me pare che la gente con soglia a 4 faccia i medi a 4'10-4'20 e, soprattutto se uno è tipologicamente maratoneta, a 4'27-4'42 ci fa i lenti rigeneranti.
ovvero, aumentando il valore assoluto del parametro, applicando % fisse si ottengono scarti assurdamente alti che non hanno riscontro nella realtà. e certi autori avrebbero dovuto accorgersene se me ne sono accorto io che sono un signor nessuno...

[waylander72]

@lucaliffo concordo

[Mezzosfondista]

Alla fine, oggi in pausa pranzo, vincendo l'indolenza, la poca voglia dovuta ad un vento bello teso, ma soprattutto batendo la stanchezza dell'ennesima notte insonne, mi sono fatto forza è sono uscito.
In programma avevo ripetute e, guardando quante ripetute avevo fatto sin ora (6x1000 e 2 volte il 3x2000) ho cialtronescamente optato per un miserello 2x3000 con rec. 1km, che so fa sorridere lamaggior parte di voi forumisti , abituati a 4x3000, 3x4000, 3x7000 ecc..
Per sentirmi meno in colpa ho spinto i recuperi il più possibile, anche se con questo ventaccio i ritmi lasciano un po' il tempo che trovano.
Comunque alla fine ne sono uscito soddisfatto, e soprattutto un pochino rinfrancato nell'umore dopo la debacle nel lunghissimo di sabato scorso.
Forse ce la faccio.....

[SV++]

@waylander e agli altri. Grazie per le risposte, ormai non manca molto alla mezza, magari provo a settare la VR di un 3-4 secondi più veloci e provo a vedere cosa salta fuori a livello di ripetute lunghe e medi. I lenti già li ho fatti a VR +36/+46 anziché +40/50 e le ripetute sui mille mi venivano sempre o quasi qualche secondo più veloci
Inviato col senno di poi

[Marcos]

Io trovo indicativo anche il ritmo tenuto nelle ripetute da 3000: se si è discretamente allenati si corrono nell'intervallo tra RG-5'' e RG.

Io preparando la mezza correvo le ripetute da 3km (3 x 3km con recupero 3' CL) a VR (tant'è vero che il PB sui 10km l'ho fatto così).
Credo che rispetto alle ripetute tirate sui 3km il RG della mezza sia almeno 10-15 secondi al km più lento...

[Marcos]

per uno con vr a 15kmh abbiamo 12.75-13.5kmh, ovvero 4'27-4'42/km...
mah... a me pare che la gente con soglia a 4 faccia i medi a 4'10-4'20 e, soprattutto se uno è tipologicamente maratoneta, a 4'27-4'42 ci fa i lenti rigeneranti.

Oddio, con VR a 4 i lenti rigeneranti a 4:27-4:42 più che tipologicamente maratoneta sei un fenomeno...
Io sono più o meno a VR 4 (forse 4:05) e i medi li faccio a 4:25. La CL rigenerante sta sui 5' minimo ma anche 5:10
A 4:40 CLS.