Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[bully]

Grande Attilio!
I tuoi ritmi si vedono dal 5k che metti in firma.... se hai 23:45 non puoi avere 53:33 ....
Hai fatto 50 ma c'e' ancora margine!!!

Obiettivo per tutti saranno i 48'.....

Io devo cercare di partire troppo a bomba come ho fatto a Londra (primo K a 4:18) se no poi pago.....

[bully]

Le mogli non sono mai contente.
Oggi le ho ricordato che i maschi di mezza età fanno cose ben peggiori per il benessere della famiglia.

inviato da Xperia Z3 Compact

In realta' fanno cosa ben peggiori e basta...

Le propongo di prepararne una per il 10 Aprile????

Aveva fatto i biscotti per la corsa a Monza ma me li sono dimenticati sul tavolo

[tytanico]

Se la pastiera avanza e non sapete dove metterla, passo io

tornato poco fa dalle ripetute!

6x1000 con recupero 3' di CL

Direi buone, fatte un pelinino troppo veloci (l'obiettivo era farle a 4'40''/km), lo si vede dai recuperi che ho fatto a 6' (con l'ultimo a 6'24'') e la fc che scendeva via via sempre meno.

Però son soddisfatto perché i ritmi delle ripetute li ho tenuti costanti, ecco il risultato:


Riscaldamento 1,87km @ 5'50''
1- 4'32''
rec 5'51''
2- 4'35''
rec 6'02''
3- 4'32''
rec 6'09''
4- 4'36''
rec 6'04''
5- 4'34''
rec 6'24''
6- 4'36''
Defaticamento 1km @ 7 e rotti

https://connect.garmin.com/modern/activity/1098694315

[Bark_Psychosis]

Ebbravo Dawson. Niente male.

[tytanico]

Grazie Bark...forse 4'40/5'' sarebbe il ritmo "perfetto" che consentirebbe di tenere la FC costante.
in realtà non è salita di moltissimo, nelle ripetute di 1 bpm medio ad ogni ripetuta...durante i recuperi invece scendeva sempre meno via via...
Magari son sottigliezze, ma fa girare i maroni vedere il tracciato non parallelo allo schermo.
Sono malato.

[Bark_Psychosis]

E' normale, si chiama deriva. Si riduce con l'allenamento ma è anche biologica... Io l'ho un po' ridotta con l'allenamento ma nelle ripetute più toste si ripresenta: il cuore fatica sempre più a recuperare. L'importante comunque è che scenda e risalga con velocità (anche quello lo ottieni con l'allenamento), che insomma tra una ripetuta e l'altra ci sia sempre più un canyon piuttosto che una valle.

P.S.: non ti credere che non mi sia accorto che hai stoppato e riavviato il garmin sul finire dell'ultima ripetuta, con una bella pausetta di 2 minuti.

[tytanico]

Si è vero ma al termine dell'ultima ripetuta mica avevo i 3' di CL... avevo solo il defaticamento
Mi son fermato a respirare poi son ripartito a fare il km per arrivare a casa
Non vale ?

[Bark_Psychosis]

Beh valere vale, però il cuore è meglio farlo scendere gradualmente, senza fermarsi di botto. Anche se poi alle gare in effetti facciamo tutti così dopo l'arrivo.

[tytanico]

Si vero...l'importante è che non infici l'allenamento delle ripetute, poi in realtà non mi sono inchiodato, allo scoccare del km l'ho stoppato perché se no sarebbe partito da solo il settore "defaticamento" (era un allenamento programmato da GC) ma io volevo fermarmi e camminare un po

[franciswolves]

Belle ripetute, @tytanico! Se le scorse volte avevi avuto problemi di gestione, qui mi pare che siano uscite tutte abbastanza uniformi
Io mi ci darò lunedì, alle ripetute sui 1000, anche il ritmo previsto (4'15") un po' mi spaventa