Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[zazs]

Con la velocità che hai sul 1000 puoi fare di sicuro sub 40’
Secondo me devi farti seguire da qualcuno. Con lemsole tabelle prese on-line ad un certo punto si raggiunge una plateau. Un allenatore oltre a darti consigli specifici, è uno stimolo a fare meglio ed un pungolo

[sb16]

stasera rifinitura in vista dei 5000 di domenica
8x500 rec. 2' da fermo (2'30'' - 2'30''- 2'32'' - 2'32'' - 2'34'') + 4x400 rec. 1'30'' da fermo (1'14'' - 1'14'' - 1'13'' - 1'11'')

[armynest]

Grazie...ho trovato tantissime tabelle ma essendo un neofita devo ancora capire le componenti da potenziare e come farlo. L'allenatore sarebbe l'ideale.

[Luca - 87]

Io come ultima "qualità" (lo scrivo tra virgolette per pudore) ho fatto una garetta da 6 km. Corsa a FM (3.55/4) con cambio di passo all'ultimo km / 900mt corsi a 3.20.

Tra pioggia, freddo, impegni e stanchezza mia non ho potuto andare in pista. Scaricherò meglio.

Gli ultimi veri lavori resteranno la gara da 5 km di venerdì e la gara/allenamento progressivo da 10km corsa domenica.

[EvaK]

Uscita "libera" nel senso che non sto ora seguendo tabelle, solo cerco di correre se non mi fa male la tibia (pare stia migliorando).
così oggi mi sono goduta 10k in cui ho messo una salita di quasi 2 km con 200 m di dislivello circa.
Massima attenzione in discesa, nei tratti più ripidi ho camminato per non stressare più del dovuto .

Senza fretta mi predispongo alla 10k di Dalmine il 10 giugno, su percorso già noto da settembre.

[drew972]

@EvaK...e com'è il percorso?

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[EvaK]

@drew972
intendi Dalmine?
un quadrato di 3,3 km piatto (in realtà ci sono due falsipiani) da fare 3 volte. Anonimo. veloce.

[drew972]

Interessante...non abito molto lontano. No omologazione, vero?

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[tafaz73]

Se non erro, l'anno scorso é stato campionato italiano, quindi immagino che sia Fidal omologata e certificata. Quasi quasi un pensierino lo faccio anche io

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[maarco72]

Ieri altro lavoretto di avvicinamento hai 10000..peccato per la pioggia..3#2000+3#1000+3#500 rec passivi..tra le serie recuperi corsetta blanda..7'25''/7'20''/7'20''---3'36''/3'35''/3'30''---1'47''/1'42''/1'40''
Interessante Dalmine vedo con il lavoro se ci sto dentro