IL MIO ALLENAMENTO PER I 42K [ 2 ]

[MadSeason]

Finalmente inizio pure io la tabella.

Stamattina erano previsti 10Km di CL, che per l'occasione sono stati di CLR, dato che 2gg fa ho fatto il LL da 30.
Partenza un po' acciaccata, allergia che non accenna a calare in questo periodo e ginocchio che scricchiola.
Poi da metà, miglioramento generale.
Non ho comunque smaltito ancora del tutto i 30, ma è stato un successo correre 10Km a così poco tempo dal LL (perlomeno, a me non era mai capitato).

Chiudo con 10Km a 5.06

[espresso832]

Quindi correrai la maratona a CLR?

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[ricmenelik]

Gara: Firenze Marathon 30/11/2014
Settimana:12/23 (Pizzolato)
Ritmo Maratona: 4':37''

Buongiorno a tutti, scrivo dopo un pò di assenza.
Gli allenamenti sono andati avanti molto a rilento l'ultima settimana (60 km contro gli 85 di media ad Agosto).
Per quanto avessi già deciso di ridurre un pochino le distanze, il raffreddore ha imposto un ulteriore taglio alle sessioni.
In compenso giovedì ho affrontato il temuto RM 5x1km con REC 1km (CM): ok per le RM - ko per i recuperi mai a ritmo giusto.

Spero solo di recuperare in fretta: oggi ricomincio dopo due giorni di stop pieno e ancora non mi sento granchè bene.


Buone corse a tutti!

[landhard]

Questa mattina con caffè e barretta enervit ho fatto il mio primo lungo 24km per la preparazione di firenze, uscito ad una media di 4'55", ero partito un po cauto i primi 10km sopra i 5' poi i 10km successivi @4'50",negli ultimi 4km c'è stato un calo dovuto anche all'eccessiva umidità (ed alla stanchezza ) ma ho portato a casa un ultimo km @4'40"

[Il Manu]

Io sono fermo ai box per un dolorino sul lato esterno del ginocchio comparso dopo l'uscita di ieri mattina.
Sto fermo oggi e domani per precauzione (con ghiaccio 3 volte al di) e provo a riprendere giovedì.
Siamo in dirittura di arrivo e non voglio rovinarmi tutta la preparazione

[MadSeason]

Quindi correrai la maratona a CLR?

Rispondo "alla Pablo", così da sviare la domanda: era CLR perchè la corsa non era fluida e la fatica era tanta
Comunque, dopo Domenica, ho la certezza che il mio RMA non può essere nemmeno 5.05
Attualmente sto a 5.10, poi si vedrà

[labboro]

Oggi mi tocca fare una riflessione...FORSE non era il caso di fare ripetute oggi dopo il lungo di domenica FORSE non era il caso farle alle 14 con 30 gradi e umidità notevole ,ad ogni modo è stata una lotta dura...e per questa volta esco sconfitto (ho dovuto tagliarne un paio) la prossima volta non andrà così .....


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[mb70]

@labboro ma le tue ripetute erano impegnative

[Pablo74]

Rispondo "alla Pablo", così da sviare la domanda

ma pensa te cosa mi tocca leggere

la mia settimana sta venendo un filo originale......dopo i 30km di sabato e i famigerati 8 di CLR di domenica , volendo lasciare libera la seconda parte della settimana in cui avrò due gare, ho avuto la bella pensata di mettere due allenamenti di CL da 16km ieri e oggi.
stamattina, vedendo che faticavo un po' troppo, ho fatto due conti, scoprendo che con questa idea mi ritrovavo a correre 70km in quattro giorni
ovviamente sono arrivato comunque in fondo , domani una quarantina di minuti di CLR (che potrebbe anche venire più veloce della CL di oggi, veramente pietosa ), poi mi dedicherò alle due gare in programma.
in realtà l'unica che interpreterò come tale è la mia gara di casa, la legnano night run di venerdi sera, che come ogni anno va onorata al meglio e quindi tirata alla morte: 7,5km per le vie del centro, per l'occasione chiuse al traffico.
con questa gara festeggerò i miei primi 5 anni di corsa, essendo stata la gara che nel 2009 mi ha acceso la miccia
domenica invece a monza sarà prima di tutto l'occasione di vedere tanti amici, e già che ci sono sfrutto organizzazione e ristori per un bel medio

[franzo]

oggi 14km di CLR a 4'27'' Fc 150 tutto ok