Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[sottobosco]

Spaventa anche me il tuo ritmo!

[susodueto]

Comunque Rundonato ci servirà per stabilire la nuova VR e FC Max.
Nella 10km che vedete nella firma ho stabilito il recordi sia FC media 163 che di FC Max 170. Era ottobre ed ero meno allenato.
Sono curioso di vedere quanto faccio questa volta.

Durante il Rondelli che ho fatto prima della Mezza ho preso FC media 160 che di FC Max 168.

[oscar56]

La Corrilambro, di 7km è una volatona ancora più adatta per testarsi, voi neh io devo stare più calmino!

[Bark_Psychosis]

Beh per la FC sicuramente la corrilambro è un buon test. Per la VR meglio la 10k. Comunque la corrilambro è imperdibile e siete tutti precettati.


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[sottobosco]

Ragazzi, tornato dalle mie prime ripetute.
Sono partito da casa, 2km di riscaldamento, e quindi l'intenzione di fare le ripetute.
... Avviato l'allenamento a fasi che avevo creato, noto che... devo fare ancora il riscaldamento!! 2k che non ricordavo di aver incluso nella sessione...

Per non sballare tutte le fasi, mi sono scaldato 2 volte. Alla faccia dei miei soliti allenamenti in cui non mi scaldo mai!
Quindi dopo 4k di riscaldamento, parto finalmente con le ripetute, prendendo spunto dalla tabella "omologata" di Giorgio.
6x 1k 4'30 con 500m CL (molto L)
Volevo fare le fasi veloci a 4'30, ma già alla prima ho capito che non ci sarei arrivato...

Ecco quindi il risultato:
4'35 (Fc media 163 - fcmax 170)
4'45 (166 - 171)! Toppata di brutto!
4'32 (165 - 171)
4'36 (166 - 170)
4'32 (167 - 173)
4'35 (168 - 174)
Con recupero 500m a 6' abbondante.

Al termine avevo da fare 2,5km in salita per tornare a casa, che fatti sempre a 6'30 non sono pesati troppo.

Sono soddisfatto [emoji1] e quasi commosso [emoji41] [emoji23].

Lunedì accompagno un amico a fare una decina di km (se riesco magari allungo a 15) per defaticare un po'...

[tytanico]

GRANDE!

vedi che ci sei ?
prossima volta i recuperi falli di 3' e non 500mt...facendoli a 6' si equivale ma non è sempre cosi...

praticamente sovrapponibili alle mie, dai che ci siamo

[Bark_Psychosis]

Bravo sottobosco. Io faccio sempre 4km di riscaldamento. Se comunque vuoi skippare una fase dell'allenamento, basta premere il tasto lap e passi a quella successiva.

[tytanico]

Sicuro ? lui ha il polar che conta i km diversi dai nostri garmin, eh

[sottobosco]

Eh sì, devo verificare se esiste la stessa possibilità anche su polar.
E poi modifico la distanza in 1,1km così sono certo di fare le distanze giuste.

[tytanico]

SB a parte gli scherzi, quanto lunga ti ha segnato la Stramilano il polar?