Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[tafaz73]

Nel frattempo oggi, altra gara suicidio come domenica scorsa. In programma il 5000 al Corrigiuriati.
Partenza scriteriata ed un po' arrogante con primo km in 3'31", cioè il ritmo a cui faccio un 3000m.
A quel punto mi era chiaro come sarebbe finita, solo che a quel punto o rallentavo molto per aspettare il gruppo inseguitori, oppure provavo a tenere finchè potevo, il gruppo dei primi. Ho scelto la seconda opzione, ma dopo i 2000m mi sono inesorabilmente staccato

https://connect.garmin.com/modern/activity/2670303101

Chiuso in 18'37", 22 sec in più di 5 settimane fa.
Prima mi rendo conto che il momento di grazia premaratona è terminato, meglio è.
A tal proposito, come era l'allenamento/test di cui si parlava un mese fa, per vedere il ritmo gara?
4x2000m rec 1'30" statico?
Settimana prossima magari ci provo.

[maarco72]

Tafaz fatti sentire che magari lo facciamo assieme

[Luca - 87]

Sì l'anno scorso Dalmine fu il campionato italiano e si corse a settembre.
Presumo quindi che sia ragionevolmente veloce.
Io sicuramente farei fatica a tirare una 10k a giugno, però dipende dal periodo di preparazione di ognuno.

@marco mi sembra un ottimo allenamento quello che hai fatto. Recentemente ne ho fatto uno simile ma con i mille prima dei 2000, e con un 2000 in meno. Mi sembrano infatti tanti km per un lavoro da diecimila (ma sono l'ultimo arrivato).

@tafaz almeno hai avuto coraggio e ci hai provato, hai fatto bene

[Spuffy]

Io oggi saltato clamorosamente dovevano essere 7*1000 a 2.53 con 2.40 di recupero statico. Arrivo alla pista che c'era vento e pista bagnata faccio i primi tre a 2.50 secchi il quarto salto all'800 2.55 ultimo in 2.58. Andato direttamente al bar a bere una birra senza manco fare defa...

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[maarco72]

Luca..è un.allenamento lungo di passaggio tra mezza e 10000..d'altronde alla mia età bisogna andare con gradualità

[Lord_Phil]

BELL’allenamento maarco
Tafaz gradasso, sarebbe stato meglio rallentare dopo il km1

[tafaz73]

@Phil. Ma infatti ho rallentato
@Maarco Se i tuoi ritmi sono quelli di oggi, mi sa che ti allenerai da solo. Scherzi a parte, penso di farlo Giovedì, però pausa pranzo come al solito.
@Spuffy Oggi sei più umano. Poco, poco però
Il defa con birra é sempre la parte migliore di un allenamento.

[zazs]

@maarco, allenamento super!!
Che obiettivo hai per i 10000?
@spuffy, ogni tanto puó capitare di saltare. Oggi poi da quello che ricordo hai provato a togliere altri 5” a km. Bello tosto!!
@tafaz, senza la sparata iniziale stavi di sicuro vicino ai 18’ netti.
Da qualche parte qui dentro ho letto “i secondi persi all’inizio, sono minuti guadagnati alla fine”. Verissimo!! E speriementato più volte a mie spese

[maarco72]

Obbiettivi particolari non ne ho,se non
Migliorare la mia velocità di base prima di ricominciare(e più seriamente..dolori permettendo)a preparare maratona.
Mi piacerebbe almeno come potenziale avvicinare i 36' ora di luglio

[Panormitanus]

Stamattina ripetute. In realtà non avevo molta voglia di farle, non mi sentivo bene e soprattutto c’era vento molto forte. In programma un 7*1k con 2’ di recupero statico.
La quinta era tutta controvento e ho fatto molta fatica. E ho interrotto l’allenamento. Non aveva molto senso continuare. Ecco i tempi:
3’55” 3’48” 3’47” 3’54” 3’59”.