[Diario] Io corro aerobico

[MadSeason]

NO (ho anche scritto che c'era un valore fuori range)

[alor]

ah scusa, allora avevo capito male.
credevo che non fosse emerso nulla e che quindi ti hanno rinnovato l'idoneità senza problemi proprio a fonte dell'esame approfondito positivo.

[SteVa72]

Stamattina è successa una cosa che non riesco a comprendere neppure io sulle mie corse. O c'è stato un problema di misurazione (quindi sarà un evento isolatissimo) oppure la scelta di non mangiare più qualche noce appena sveglio per non correre proprio a stomaco vuotissimo (solo menate autoindotte dall'ultimo evento, che poi era un falso allarme) o non so cosa...ma è scattato un nuovo rapporto nel motore aerobico.

Per capirci ho corso il mio 2 x 3' + 37?@130 (72%) e sono sceso dal precedente record di 6.13 al km (valore al lordo totale quindi 6' di cammino inclusi) a 6.06.

Praticamente sono arrivato a 9.9 km in 50' + 6 minuti di camminata (che è camminata vera per quanto relativamente svelta)

Corsa sempre fluida e palesemente più svelta del normale (insomma mi accorgevo che le gambe fossero più veloci) con impegno respiratorio assolutamente nella norma. Boh !

I primi 2 km sono influenzati anche dal "lancio del passo" (5.47 e 5.49) ma anche i successivi sono stati decisamente svelti rispetto al solito stando tutti sotto i 6' di qualche secondo. E mi sono anche dovuto fermare ad un attraversamento pedonale (proprio fermare del tutto). Solo 2 settimane fa correvo a 6.20 6.25 di media.

Ora sono curioso di vedere settimana prossima (per questa ho finito i brodini) cosa succede...ma anche di provare a capire cosa possa essere stato

[alor]

ipotesi: meno sangue attirato dallo stomaco per digerire le noci -> più sangue per portare ossigeno ai muscoli.
prova ancora a stomaco vuoto settimana prossima. magari alterna un giorno noci e uno no e vediamo se la cosa è sistematica.

[SteVa72]

Addirittura 10 secondi al km? Per 2 noci?

Potrei aprire un nuovo libro allora...niente fette biscottate con la marmellata e PB a pioggia !

[alor]

Cominciamo a vedere se è ripetibile. Poi sotto con le ipotesi.
Anche un migliormento repentino non mi sembra probabile.

[labboro]

Io credo che se alor avesse fatto il riscaldamento simile il risultato sarebbe stato più simile .

Per quel che mi riguarda oggi siccome non sapevo che fare ho optato per rifare il test aerobico di Steva ,che dire le sensazioni erano buone dato il bel sole e temperatura "calda" i risultati purtroppo non altrettanto
Ho avuto un leggero peggioramento
Ho percorso 3,48 km al 72% 3,62km al75% e 3,79km al 78% totale 10890 mt (11220 la volta scorsa) frequenza media 140

[gianmarcocordella]

Stamattina è successa una cosa che non riesco a comprendere neppure io sulle mie corse. O c'è stato un problema di misurazione (quindi sarà un evento isolatissimo) oppure la scelta di non mangiare più qualche noce appena sveglio per non correre proprio a stomaco vuotissimo (solo menate autoindotte dall'ultimo evento, che poi era un falso allarme) o non so cosa...ma è scattato un nuovo rapporto nel motore aerobico.

Per capirci ho corso il mio 2 x 3' + 37?@130 (72%) e sono sceso dal precedente record di 6.13 al km (valore al lordo totale quindi 6' di cammino inclusi) a 6.06.

Praticamente sono arrivato a 9.9 km in 50' + 6 minuti di camminata (che è camminata vera per quanto relativamente svelta)

Corsa sempre fluida e palesemente più svelta del normale (insomma mi accorgevo che le gambe fossero più veloci) con impegno respiratorio assolutamente nella norma. Boh !

I primi 2 km sono influenzati anche dal "lancio del passo" (5.47 e 5.49) ma anche i successivi sono stati decisamente svelti rispetto al solito stando tutti sotto i 6' di qualche secondo. E mi sono anche dovuto fermare ad un attraversamento pedonale (proprio fermare del tutto). Solo 2 settimane fa correvo a 6.20 6.25 di media.

Ora sono curioso di vedere settimana prossima (per questa ho finito i brodini) cosa succede...ma anche di provare a capire cosa possa essere stato

1) la differenza di sicuro a 6'00 al km non può manco per niente essere imputabile a 2 noci nocciole o castagne che siano
2) ma perchè non la levi di mezzo sta camminata? Per me sai gestirti il cuore anche in 40' di corsa continUa

[espresso832]

Ecco...infatti...#iostoconGMC

inviato dal mio espresso832 che ferma a...

[SteVa72]

Continuo a essere latitante sulla tabella ma fra udienze fiume e matti in studio non riesco a fare 5 minuti al pc con calma.

Recupererò ... Voi continuate pure a postare.

@gmc e @espresso in realtà io corro senza recupero al passo la domenica (60'@130 collinari) e il martedì (alterno 6 x 3'@130+7'@135 al progressivo come il test).

Gli altri giorni mantengo il recupero per gestire il 7/7 che sta arrivando al nuovo record (il precedente era stato 27/27).

Sto pensando però alcune modifiche per alzare l'intensità più sulla soglia lipidica (oggi sto sotto per quasi tutto il tempo) e per diminuire i recuperi al passo.

Fermo restando il brodino con 2 x 3'+27' porterei le variazioni più alte di un gradino (6x3'@75%+7'@80%), diminuirei la durata del recupero sul lunghetto (da 2'+13' a 2'+18') e andrei a introdurre un medio aerobico da 50'@75% preceduto da 10' riscaldamento.

Quindi arriverei a fare 3 volte senza recupero, un lunghetto con recupero limitato e 3 volte brodino