Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[strangeralone]

5x1000 3'06 3'06 3'13" 3'09" 3'13" rec 1'40" 4'13"/km.
Media 3'09.5"
Oggi avevo caldo, ho reso un secondo e mezzo in meno della scorsa settimana e i recuperi 7" più lenti, 5 gradi in più forse. Vabbhè.
Spero domenica nel migliorare il PB. :/

[Cheetah]

Per me 12km di brodino post gara di domenica: soliti fastidi alla gamba destra che scompaiono dopo circa 30 minuti, poi sensazione di gambe quasi leggere a fine corsa. Ora va decisamente meglio, tutto ieri le ho sentite contratte (del resto come il lunedì post Parabiago).

[espresso832]

Gambe leggere per forza. Domenica hai corso una gara di 9km...[emoji23][emoji23][emoji23]

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[daniloge]

Per me allenamento consigliatomi da Maarco in vista di gare più corte (1500-MIglio) in attesa di trovare una 10k papabile, che per ora sembra lontana (fine maggio). 2x(1200-600-300) rec 1' e 6' fra le serie. Nella prima serie sono riuscito a spostarmi dal rettilineo ai 100 per non finire il 300 in curva, nella seconda invece non ci sono riuscito e son rimasto a recuperare fiato perché al 600 ero cotto. Poco male ho pensato a correre bene più che a tirare alla morte il 300 e mi sa che ci sono riuscito. Un minuto di recupero è davvero pochissimo, l'idea (mia non di Maarco) era di provare a tenere i 3'30"-3'20"-3'10", magari meno nei 300.
Alla fine è andata bene 4'07"-2'01"-56" e 4'09"-2'06"-56". Quindi a 3'25"-3'26" i 1200 che erano quelli che mi interessavano di più. Diciamo che a parte il secondo 600 ho tenuto botta, devo solo azzeccare la gara per togliermi lo sfizio.
Certo che come allenamento, come già detto, è davvero un massacro.

[strangeralone]

Bell'allenamento @danilo, per dare stimoli veloci ogni tanto hai fatto un bel lavoro. Le frazioni fatte così con queste serie mi fan salire già il male alle gambe! Bravo!

[Lord_Phil]

azz i 1200 a 3'25" son tanta roba! bravo
E si, 1' di recupero non è niente

[strangeralone]

Dite che sono in linea per avvicinarmi anche a un 32'59"?? Con questi ultimi allenamenti, se domenica son brillante, posso sperare

[Spuffy]

Se hai fatto 33.30 in una gara con duecento di dislivello vai abbondantemente sotto i 33

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[Bark_Psychosis]

Io vedo i 3'13''/km. Non so nemmeno quanto faccia sui 10k, non sono calcoli che sono abituato a fare

[strangeralone]

33'11" @spuffy! 120 di dislivello segnava il garmin !

@bark: esagerato!! Vedendo i tempi del mio allenamento di ieri...