Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

Grazie @fujiko !
solo per capire, che differenza c'è nello specifico tra i due allenamenti (300/700 e 500/500) ?

[Stef83]

E niente, Lago Maggiore Marathon cancellata, c’era da aspettarselo ovviamente e non so se me la sarei sentita in ogni caso, almeno c’è tempo utile per disdire l’alloggio. Visto che è altamente improbabile che a breve se ne correranno altre sto accarezzando l’idea di farla in solitario, al momento la voglia di scaricare una bella preparazione c’è

[Evuelledi]

Vai Stef!!! Vai e corri!!

[ciromi]

Grazie @fuji... Alla fine le ho fatte proprio come scritto... 7*1000.

Mi sto allenando come se dovessi gareggiare il prossimo 8/11 anche perché mi sento abbastanza bene e mi diverto anche a spingere. Prossima uscita del weekend sono indeciso se fare un 12lenti+10medio o un 16di medio. La prima ipotesi mi farebbe correre più della distanza di gara... Mentre con la seconda arriverei a circa 19/20 con WU e CD...

Naturalmente poi in base a cosa faccio nel weekend deciderò poi le uscite della prossima settimana.

[fujiko]

Ottimi Mirco

@alb semplicemente, per come la vedo io, 300/700 ha poco senso. 300 o li tiri bene, o tanto vale fare di più a un ritmo piu leggero seguito da un rec 'sostenuto', appunto almeno 500/500 (o anche 600/400 che lo rende un po' più challenging su lunga distanza) .
Altrimenti ti ritrovi a fare un 300 non tirato abbastanza perché comunque devi reggere il 700 sostenuto dopo, quindi ti ritrovi con parti 'veloci' alla fine della fiera troppo corte. Metti che fai un variato 10K così, accumuli appena 3km tirati.

A sto punto la distanza, il 300, lo sfrutti con rip brevi classiche con rec camminato o jog leggerissimo, le tiri per bene, ma siccome ne fai 10-12 non ti ammazzano (in settimana di scarico) dato che è unico lavoro della settimana, breve, e in un paio di gg le recuperi, ma hai fatto un lavoro brillante e che ti sveglia le gambe.

[alb.onda]

Ok capito il ragionamento!

[robertovedovi67]

Non so se è ancora presto, ma si deve pur provare a ripartire. Domattina previsto temporale (Murphy docet) vedo se lo anticipo. Parto alternando 500 m camminata con 500 m CL, da lì farò le mie valutazioni. Per adesso mi preoccupa di più il ginocchio dx quello senza menisco, ma si sa che la bandelletta è li in agguato

[Esteban32]

Dai Roberto forza, e senti anche il minimo dolore fermati e aspetta..
Io oggi dato di fartlek come da indicazioni.. 2' a 340 W, circa i 4' al km, con recupero 3' a 245 W, circa i 5'30" al km.. non è stato così semplice, anche perchè a volte i 2' capitavano sulle salitine degli argini e li mi si rompevano letteralmente le gambe.. alla fine un bel 12 km ai 5'..
Ora vediamo come andrà il primo vero lungo dell'anno di domenica..

[Stef83]

@roberto se posso consigliare, fai un buon riscaldamento e allunga la fascia lata prima di partire
@ciromi pensare di dover gareggiare è un buon driver, io ormai vivo di allucinazioni competitive

[ciromi]

@stef io per fortuna a Pisa ho gareggiato. Per quel che può valere non ho neppure sentito di qualcuno che dopo aver partecipato alla manifestazione sia poi risultato positivo al coronavirus.

L'8 novembre non è una data a caso ma la data della prossima Livorno Half Marathon che per ora risulta ancora programmata... Per ora...