Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Fartleko]

@maestrorunner
@vangogh , Bravo!

Io stamane avevo in programma 4x2km con rec 3'.
Purtroppo già stanotte già dovevo capire che qualcosa non andava visto che mi sono puntualmente svegliato ogni ora fino non riuscendo mai per rumori nel vicinato. Mi faccio coraggio e alle 5h30 mi alzo. Tempo di preparami e di scender dal secondo piano.
- DODICI (12) minuti impiega il mio "maledetto forerunner10" per trovare il segnale e solo dopo averlo spento due volte. (tengo a precisare che lo cerco sempre dallo stesso identico punto davanti al mio palazzo dopo aver preventivamento messo l'orologio fuori dalla finestra prima e quindi essermi agganciato prima di scendere).
- Vabbeh, parto con il riscaldamento faccendo il mio solito percorso e anche qui dopo circa 1,6K l'orologio perde il segnale dove solitamente va senza problemi.30" dopo parto di nuovo con il segnale ma mi dovrò fermare altri 300m dopo e di nuovo gli ultimi 100 del mio riscaldamento
- Bah. Decido di salvare quel scherzo di riscaldamento e di ricercare il segnale mentre faccio stretching prima di iniziare con le ripetute.
- Per fortuna quando riparto, il forerunner è tornato uno strumento affidabile. Faccio 2x2K rec 3'@5.50 chiudendo rispettivamente a 5.07 e 5.10 poi crollo : A nulla servirà un recupero a 6.10, mi si offusca la vista e le gambe mi salutano. Sono costretto a fermarmi e visto che mi trovavo ad circa 3K da casa decido di rientrare con CL@6'15" . Con molta rabbia arrivato vicino casa decido di deviare x 1,5K@5.13.
Inoltre arrivato a casa, crampi intestinali e

Incasso e rimando l'appuntamento per la prossima.

[daniloge]

@Fartleko

bravo comunque, non si può dire che tu non ci abbia provato!!
Una giornata storta succede a tutti.

[Fartleko]

Grazie daniloge, infatti 12,5km in più nelle gambe fanno solo bene

[vangogh]

@Il Manu
dimenticavo, le ripetute le ho fatte a sensazione ed i recuperi, a parte i primi due con corsa lenta, li ho fatti in souplesse.
Oggi proprio non ne avevo Gambe dure e fiato corto!!!

@teomazz
dai dai dai.... ti aspettiamo a Verona!!!

@fartleko
complimenti anche a te per la costanza e l'impegno.
Quando ci si mette contro anche la tecnologia ci verrebbe voglia di spaccare tutto!!!

[MASACALLO]

Ragazzi un consiglio,fino ad ora la mia tabella ha previsto solo ripetute lunghe (minimo 1000m), vorrei fare tra oggi e domani ripetute da 400(servono?), quante dovrei farne? A che ritmo(il mio RG sarà di 4'50",almeno spero)? Scusate se vi ho riempito di quesiti...

Sent from my GT-I9100 using Forum Fiend v1.0.1.

[Running_Wild]

@fartleko
complimenti anche a te per la costanza e l'impegno.
Quando ci si mette contro anche la tecnologia ci verrebbe voglia di spaccare tutto!!!

Già, tra l'altro è sempre incombente (almeno per me) il pericolo che la tecnologia - e in particolare il gps - diventi una schiavitù, e di volere assolutamente che ogni nostro allenamento sia perfettamente misurato e "numerato"... Ogni tanto, secondo me, quell'aggeggio infernale bisognerebbe lasciarlo a casa. Tanto più che - per dire una cosa un po' da bar... - non credo che i keniani e gli etiopi che macinano kilometri sugli altipiani siano accessoriati di Garmin Forerunner!

@Masacallo:
io da novellino ripetute sui 400 ammetto di non averle mai fatte, ma ho sentito dire che servono. La tabella che seguirò per preparare la maratona me ne mette, nelle prime settimane di allenamento, 10-12 con 1'30'' di recupero; per quanto riguarda i ritmi trovi da scaricare un interessante foglio excel che te li calcola nella sezione "allenamento e tecnica", mi pare

Comunque stasera penultimo allenamento, pensavo di fare ripetute 3*2k @4,00(VR) con recupero 1km@4,25

[Leoxgiusti]

@masacallo non sono la persona più indicata, vista la poca esperienza. Di solito le rip brevi sono nelle tabelle per gare più brevi, tipicamente i 10k. Però per me velocizzarsi un po' penso possa far bene anche per la mezza. Magari facendone di più (15x400 invece dei classici 10x400) e con recupero breve ma sempre di corsa, invece che da fermo. Ho letto recentemente anche di qualcuno che ne faceva 20x400,come allenamento "di testa" oltre che di gambe...
Per i ritmi, beh... RG-25, direi.

[Adal]

No no ragazzi
I 10 500 erano leggeri oggi...solo lavoro di scarico in vista del test di 18 km di domenica


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[daniloge]

@Masacallo:
io da novellino ripetute sui 400 ammetto di non averle mai fatte, ma ho sentito dire che servono. La tabella che seguirò per preparare la maratona me ne mette, nelle prime settimane di allenamento, 10-12 con 1'30'' di recupero; per quanto riguarda i ritmi trovi da scaricare un interessante foglio excel che te li calcola nella sezione "allenamento e tecnica", mi pare
Comunque stasera penultimo allenamento, pensavo di fare ripetute 3*2k @4,00(VR) con recupero 1km@4,25

Il foglio probabilmente è quello fatto da Erman...

[gab_spencer]

Ho letto recentemente anche di qualcuno che ne faceva 20x400

si, io (e tutti quelli che seguono albanesi)...io però l'ho fatto in sostituzione del lungo

20x400 con 400 di recupero sono 16 km ... mettici un paio di km di riscaldamento e in teoria pure uno di defaticamento (che io non avevo potuto fare) e hai fatto un lungo abbastanza veloce (non certo a corsa lenta)....se non sei abituato (E SE HAI LA DISTANZA NELLE GAMBE...questo secondo me è fondamentale...) puoi sostituirlo al lungo settimanale (se non hai la distanza invece saltare il lungo non è consigliabile per me)