[Diario] Io corro aerobico

[MadSeason]

Secondo medio della settimana per me, dopo i 9Km di martedì.
Sono curioso di capire quanto la deriva impatta man mano che allungo a questo ritmo e mi avvicino ai 21Km

Martedì ho corso 9Km a 4.27 con 145bpm medi
Oggi ne ho aggiunti 4, sono arrivato a 13Km e.... 4.27 con 145bpm medi

Addirittura Strava (che questa volta non ritocca la distanza!) mi segna 144bpm medi
Buona gestione del ritmo, ho corso all'85% con punta all'87% quindi una forbice ridottissima, comunque dal Km 3 agli ultimi ci sono 3-4bpm medi di differenza.
Mancano ancora 8Km, ma ho ancora 5bpm da giocarmi, posso farcela

https://www.strava.com/activities/481280241/laps

[gianmarcocordella]

@steva l'importante e cmq variare
Non fossilizzarti troppo sugli stessi allenamenti e il cuore ne trarrà beneficio

[SteVa72]

@madseason tu sei sufficientemente metodico per fare ste cose al secondo e al battito. Io però proverei a dire "fatti a 145 medi costanti dal km 2 in poi a XX al km" ed eventuali considerazioni sulla necessità di rallentare. Curando molto respirazione e gesto tecnico...
Tu che cadenza hai?

@gmc c'è chi mi ha detto, giustamente forse, che variare stando sempre sotto alla aerobica gli effetti concreti di variare sono molto limitati. Ma non potendo fare altro almeno non mi annoio.

Chissà che poi a 140 battiti non inizi anche ad andare veloce. Sono 10 in più ...

[MadSeason]

Cadenza alta 187

Non ho capito il tuo discorso: dovrei partire a 145, tenerlo e rallentare?

Ci pensavo stasera, su come impostare la gara: considerato che io mi metto come tetto il 90%, conviene partire già a 150 e giocarmela su quella FC per tutta la mezza, oppure partire come stasera, a 144, passare poi a 148 circa per la seconda parte, per poi finire sul 90% gli ultimi Km?

[GioPodistamoltomedio]

@Steva per quello che conta io sono favorevolissimo ai 3' di camminata, lo sai
Tranne qualche sporadica tirata comunque <80%

[GioPodistamoltomedio]

Dopo tanta ricerca in inglese sulla deriva cardiaca ho provato in francese (che conosco pure meglio) visto che sembra che siano proprio stati loro a coniare il termine secondo Arcelli.
Ho trovato un sito che dà dei consigli per gestire la deriva durante una maratona: evitare che l'aumento delle pulsazioni, a parità di passo, sia di più di un paio di battiti al minuto per ogni frazione di 5km. http://www.lepape-info.com/entrainement ... cardiaque/
Calato nello specifico potrebbe significare che un andamento del genere potrebbe essere normale (secondo loro):
0-5km 138
5-10km 139
10-15km 141
15-20km 143
20-25km 144
25-30km 146
30-35km 148
35-38 149
>38 non guardare più la frequenza (che salirà) e finire a sensazione.
Che ne dite?

[Madda3]

Io sforerei il tetto max delle 6h!

Inviato dal mio Elphone P8 Pro utilizzando Tapatalk

[GioPodistamoltomedio]

In questo sito, sempre in francese, http://www.conseils-courseapied.com/rub ... -pied.html degli interessanti consigli su come gestire le pulsazioni (e la deriva) durante la gara della mezza maratona, o meglio come gestire la gara secondo le pulsazioni:
-Media 90%fcmax
-Partire all'85% e mantenerla per i primi 2/3km, salvo poi accettare un aumento progressivo e lento fino al 90%fcmax.
-dopo il 15/16°km non guardare più la frequenza e regolarsi di conseguenza secondo le sensazioni: se ce n'è aumentare
Mi sembra interessante. Non avevo ancora letto qualcosa del genere ed è proprio quello che cercavo. Mi piace!

[MadSeason]

E' come ho seguito le mezze finora.
A questo punto conviene tenere tutto il 3% sotto per me

[madferit]

Interessante Gio',era un po quello che volevo fare io a Pisa nella gestione di gara...poi a un certo punto ho avuto paura di quel maledetto muro e sono rimasto per troppo tempo a farneticare(parte centrale della gara)...dove ho preferito l'uovo alla gallina(ero sicuro in ogni caso del PB)Poi sul finale ho avuto un pentimento e c'ho dato tutto quello che avevo,anche se la media totale è rimasta poco sotto l'85%(159bpm)
Vorrei chiedere una collaborazione a te e @Steva,sara' anche un test(piantarmi in una 21km nel caso poco importera' il mio cure punta gia' al Passatore 2016 )...tra 2 settimane ho una Mezza e vorrei eseguirla con un'ibrido Passo/FC...l'ultimo massimale fu di 191bpm(2015) nel 2014(197)...quindi non è un riferimento sicuro...io mi affido nei calcoli sempre a 191...Con una Maratona a 4:10,@Gio' a quale passo potrei ambire in Mezza?(il PB attuale di 3:56 è gia' ottimizzato?)@Steva a che Frequenza invece?(170 va bene o è troppo?)
L'ultima Mezza eseguita a Test Maratona l'ho chiusa il 6 Dicembre a 4:05 a 160bpm
...una cosa è certa...seguire l'FC in zona vicino alla soglia da dei risultati davvero difficili da interpretare...a volte a parita' di frequenza ho dei valori di passo veramente diversi da un'uscita all'altra...il carico di lavoro settimanale influisce tantissimo(magari quindi è solo una questione di fatica psicofisica) ma ho come l'impressione che la soglia o lo smaltimento del lattato sia variabile rispetto l'FC