Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 8)

[sb16]

Non troppo, anche il mio allenatore si aspettava un 16'30''/40''

[zazs]

Sb16, guardando i tempi in firma il crono sui 5km è perfettamente in linea con il tempo sui 10 e sui 1500. Forse potevi fare 10” in meno. 16’30”, sarebbe stato quasi 16” a km più veloce del 10 e solo 13” a km più lento del 1500.

[Luca - 87]

Concordo anch'io con zazs e Lord Phil.
A meno che non ci manchino degli elementi, il tempo sui 5000 è in linea. Persino tenendo in considerazione che i 10km erano stati deludenti.
Ovviamente tutti i miglioramenti per sb possono arrivare, ma nella corsa non si inventa niente.


@ Lord Phil
per la mia gara, secondo me hanno influito più fattori, altrimenti non si spiega fare un minuto in più del proprio target, in una gara preceduta da scarico.
- Troppe gare, sì. Però a mia "discolpa" dico che non sono il classico amatore che le tira tutte alla morte , le considero allenamenti. Probabilmente però mi ha segnato l'accoppiata Venerdì 5km (3:34) + domenica 10 km (3:45 con progressione finale) + mercoledì 6 km (5 FM + 1 3:20).
- ho gestito male le 3 settimane a disposizione dopo la gara del PB, per vari contrattempi i due allenamenti in pista sono stati fatti male. In pratica in tre settimane mi sono affaticato con garaccie ma senza lavorare sui ritmi.
- in gara ho mollato subito di testa, evidentemente ero in "giornata no", non avevo la "cazzimma", e inoltre per le mie abitudini faceva caldo (sarà una scusa, ma son 4 anni che corro e 4 anni che col primo caldo scoppio).

Ovviamente nessun dramma, bisogna uscire dall'ansia di fare sempre la gara perfetta . Però è bene capire cosa si è fatto male, per migliorare.

[sb16]

Mi sa che avete ragione, forse avevo troppe pretese... Vediamo come andrà tra 20 giorni la seconda fase di questi CDS

[daniloge]

Stasera 5000 in pista
17'12''.... Giornata no

Concordo con gli altri, crono in linea con gli altri tempi.

@daniloge
Sì certo ero io! Ma c'eri anche tu?
Ti ringrazio per i complimenti, ma in realtà sono deluso. Ho fatto 36.05 a san donato e oggi pensavo di stare su quei ritmi.
Mai previsione fu più sbagliata, non ho mai avuto brillantezza già dal secondo km. Luce spenta.
Devo aver sbagliato qualcosa in queste 3 settimane, devo capire cosa.

Eh mi sa che è un po' che non seguo allora.
Sì c'ero anche io, gara tranquilla, visto che era un mese che non correvo per noie al ginocchio, che ho ancora. Ho deciso dopo lo start (penoso) cosa fare, e così mi son messo sui 4'30"/km, abbastanza facilmente. Verso ottavo, complice un bisticcio con un tizio che mi ha tagliato la strada (completamente vuota) due volte ho aumentato il passo e chiuso al pelo dei 4' senza sprintare (sono stato bravo).

[Luca - 87]

Concordo sullo start penoso.
Tra l'altro un sacco di persone davanti alla linea.

Allora buon rientro.

[Louis]

Luca, esistono i periodi di forma, l'avvento del caldo, ecc...

Edit: ops, non avevo visto che c'era un'altra pagina.

[EvaK]

@Luca87 ottima analisi, che fa proprio riflettere gli amatori (ci cui mi sento una esponente). ogni gara è alla morte, spesso gli allenamenti sono gare contro noi stessi.
Poi certo capita pure la settimana dei contrattempi...

Stamattina per me 11 km media 4'50''. Sto cercando di fare dei lenti che siano lenti. Nell'ultimo mese ho corso poco, sistemato (quasi) la tibia e adesso mi godo una settimana di corsa relax.

[riccardoyaya]

Oggi 8x500 da acido lattico sopra i capelli, rec. 4’ camminando.

[Lord_Phil]

Tempi?