Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

[Sbrave83]

Settimana di mare con un clima spettacolare.
il garmin, che mi stima oltremodo, dice che sono tornato sui 57 di vo2 max, stesso valore di novembre 2018 prima della mezza PB. Sarà il relax vacanziero
Domani provo a muovere un po' le gambe con un medio.

@MassiF benvenuto, penso che dopo la mezza a CL in 1.51, il tempo di 1.45 sia una semplice formalità.
100 km a settimana?! Ma come fai?!

@Francis, come va la caviglia?

[Air]

Ciao a tutti e benvenuto MaffiF (ammazza i km che macini!!). Caviglia pare quasi guarita (fermo da 10 giorni ) mercoledì vado dal fisio speriamo mi dia luce verde!
Francis tu??

[maarco72]

Si, ho specificato i kilometri, ma poco altro. 43 anni, 178cm, 63-64kg, segue un allenamento basato sul ritmo cardiaco (80/20 di M Fitzegerald). La maggior parte dei kiloketri che faccio sono in Zona 2, intorno ai 130-135 battiti al minuto e di solito faccio un solo allenamento di qualita' alla settimana...lo so, lo so, e' troppo poco...
Il mio problema e' che patisco i lavori veloci (forse perche' ne faccio pochi?) e ogni volta che ho provato ad aggiungere un secondo mi sono infortunato o comunque ho dovuto rallentare.

Normalmente mi alleno tutti i giorni, 13-16 km, con un lungo di 18 nel finesettimana o 22-23 una volta al mese. Il venerdi' normalmente faccio un po di ripetute o fartlek.

47:30 dovrebbero essere fattibili: ho una 10km fra 3 domeniche e negli ultimi allenamenti veloci sono stato intorno ai 4:25 al kilometro, stando una decina di battiti sotto la soglia.
La distanza della mezza non mi spaventa, ed anzi, per qualche motivo, mi rendo conto che la mia corsa diventa piu' efficiente dopo i dieci kilometri...probabilmente il riscaldamento che faccio non ' e' fatto bene.

Se non hai problemi fisici con un volume del genere è tutto sommato Net ancora buona devi andare tranquillamente sotto i 90 minuti in mezza Quindi probabilmente deve soltanto mettere ordine nel modo di allenarti

[fujiko]

@Massi ma quel tempo è il mio target invernale sui 10 (sogno proibito) onestamente con 100km a settimana non si può leggere delle due l'una: o vali molto meno e allora sei uno che può fare volumi importanti e tempi di un certo rilievo (come dice marco, sotto i 90 in mezza) o ti riempi inutilmente di km senza riposare mai (la penso così leggendo i tuoi allenamenti anche nell'altra stanza, non vedo il senso di abbottarsi di volume senza mai fare un giorno di riposo se non si punta a un certo tipo di risultato, mia opinione). Forse fare qualche km meno (non dico 50, ma manco per forza 100) e farlo meglio (lavori sensati ed equilibrati) non sarebbe male

[maarco72]

esatto... se puoi fare così tanti chilometri non puoi andare così piano quindi le protesi sono due o ti alleni male o semplicemente Sono troppi chilometri per te e quindi mi risulta che sei stanco

[Panormitanus]

Stamattina ho ripreso a correre. 8 km di felicità

[MassiF]

Belli spunti di riflessione, ora sto per uscire ma mi riprometto di rispondere...e oggi faccio meno km

[bully]

Mi ricordi il Francis quando andava a 7'/km per interminabili ore!!!!

[franciswolves]

Ciao a tutti grazie a chi si è interessato della mia caviglia, ahimé non ho grandi aggiornamenti da darvi. Dopo i cinque km (vagamente dolorosi) dell'ultima volta, ho preferito fermarmi del tutto, più per scazzo che per prudenza. Ora ho pure meno tempo a disposizione per via di impegni di lavoro, quindi la situazione era ed è tuttora grigia. Quando posso metto ghiaccio e arnica, e spero che il riposo faccia il resto.
In altre parole, correte anche per me

[robertovedovi67]

Mi accodo agli acciaccati, da ieri lombalgia (ho un'ernietta L4-L5 che da tempo non si faceva sentire) e la palestra vicino casa che mi sta cercando su chi l'ha visto ma come si fa con questo caldo a chiudersi in palestra ? Ho provato ieri sera circuito fitness alle Cascine alternando jogging ed esercizi di stretching per la schiena + plank, 11 Km lenti con la sensazione di vedere le stelle provando a forzare. Stasera si ripete, poi ho 3 giorni forzati di riposo causa impegni, spero bastino per rimettermi in sesto, naturalmente si accettano consigli