Piscina

[leonardhomer]

un saluto a tutti i podisti nuotatori
ho iniziato da sole 2 settimane a nuotare in piscina...
volevo chiedervi nello stile libero se alternate la respirazione ruotando il capo sia a dx che a sx oppure da un solo lato.
io ruoto il capo solo a dx ma il giorno dopo ho un doloretto al collo lato sx che si irradia verso la spalla.
può essere normale visto che sono agli inizi oppure devo correggere qualcosa ?
grazie

Si si si cerca di imparare da subito a fare una respirazione a destra e una sinistra, in pratica ogni 3 bracciate.
All'inizio ti sentirai goffo e che affoghi, ma poi ci farai l'abitudine, devi solo sforzarti all'inizio e in 2-3 uscite ti verrà naturale!

Probabilmente il doloretto muscolare è perchè hai "svegliato" un muscolo che solitamente non usi, il classico acido lattico (?). L'ho avuto anche io identico al tuo per qualche giorno. Anche per questo devi respirare da ambo le parti, non faresti mai i bicipiti solo sul braccio destro

[Cavo]

un saluto a tutti i podisti nuotatori
ho iniziato da sole 2 settimane a nuotare in piscina...
volevo chiedervi nello stile libero se alternate la respirazione ruotando il capo sia a dx che a sx oppure da un solo lato.
io ruoto il capo solo a dx ma il giorno dopo ho un doloretto al collo lato sx che si irradia verso la spalla.
può essere normale visto che sono agli inizi oppure devo correggere qualcosa ?
grazie

Come ha detto leonardhomer, ti consiglio di imparare a respirare ogni 3 bracciate, in questo modo mantieni un assetto del corpo ben allineato in acqua, se invece respiri solo da una parte rischi di inclinarti troppo e di conseguenza spingi diversamente con le 2 braccia...consiglio di respirare ogni 2 (o cmq solo da una parte) solo a chi ha una buona confidenza con la nuotata e non ha problemi di assetto in acqua

[Forrest75]

grazie

mi allenerò per riuscirci

[Forrest75]

altra domanda...
c'è differenza nel nuotare col pull boy o con la tavoletta tra le gambe ?
quale delle 2 attrezzature usare ?

[leonardhomer]

altra domanda...
c'è differenza nel nuotare col pull boy o con la tavoletta tra le gambe ?
quale delle 2 attrezzature usare ?

Non voglio sapere dove ti incastri la tavoletta tra le gambe!!!!

Il pull è fatto apposta per stare li, ha la forma apposita, usa quello!

[Forrest75]

altra domanda...
c'è differenza nel nuotare col pull boy o con la tavoletta tra le gambe ?
quale delle 2 attrezzature usare ?

Non voglio sapere dove ti incastri la tavoletta tra le gambe!!!!

Il pull è fatto apposta per stare li, ha la forma apposita, usa quello!

se non sbaglio ho visto qualcuno stringere la tavoletta tra le ginocchia

[Forrest75]

non vorrei rompere...
qualche anima pia potrebbe consigliarmi un programma per iniziare a nuotare considerando che:
conto di allenarmi 2 volte a settimana per 50-60 minuti a seduta;
so nuotare solo a stile libero;
nuoto in funzione della corsa e non per eccellere nella disciplina;
al momento riesco a nuotare per 20 vasche da 25 mt. senza interruzione.

grazie

[Andreatv]

non vorrei rompere...
qualche anima pia potrebbe consigliarmi un programma per iniziare a nuotare considerando che:
conto di allenarmi 2 volte a settimana per 50-60 minuti a seduta;
so nuotare solo a stile libero;
nuoto in funzione della corsa e non per eccellere nella disciplina;
al momento riesco a nuotare per 20 vasche da 25 mt. senza interruzione.

grazie

dicci cosa fai di solito e ti diremo cosa fare

[elteo79]

Ciao Andrea,
Mi aggiungo anch'io a chiderti un consiglio, sono in piscina 3 volte la settimana per 45 min/1 ora e di solito il mio allenamento è così composto

- Riscaldamento una decina di vasche misto stile, rana e dorso
- 1000 m a stile in cui mi cronometro per vedere i progressi (di solito ci metto dai 22-23 min)
- A seconda dell'estro. Spesso alterno 50 m col pull e 50 senza per aggiustare un problemino che ho alla fase subacquea della bracciata oppure alterno stile e rana, il dorso mi piace poco perchè sono molto lento ed ho paura di dar fastidio agli altri

Il mio obiettivo per me è abbastanza ambizioso, ma potrà risultar banale ai nuotatori esperti: 1500m in 30'.
La mia idea è poco alla volta aggiungere vasche alla seconda parte dell'allenamento, come mi consigli di continuare?
Grazie in anticipo!

[Forrest75]

non vorrei rompere...
qualche anima pia potrebbe consigliarmi un programma per iniziare a nuotare considerando che:
conto di allenarmi 2 volte a settimana per 50-60 minuti a seduta;
so nuotare solo a stile libero;
nuoto in funzione della corsa e non per eccellere nella disciplina;
al momento riesco a nuotare per 20 vasche da 25 mt. senza interruzione.

grazie

dicci cosa fai di solito e ti diremo cosa fare

nella corsa o nel nuoto ?
nel dubbio...
nella corsa 3 uscite a settimana di 60/70 minuti fondo medio o progressivo
nel nuoto inizio con il riscaldamento (una decina di vasche da 25) poi inizio a fare delle serie tipo in pogressione 2x25 3x25 4x25 5x25 (intendo senza interruzione per aumentare progressivamente la distanza nuotata), poi mi faccio un numero di vasche senza interruzione (20-25) alla fine defaticamento (4-5 vasche + qualche bracciata a dorso cercando di non invadere le corsie )
vorrei un semplice programmino per progredire e per variare gli allenamenti

dai su non farmi soffrire ancora...

te la stai un po' a tirare...